提高代謝率 健康減肥從生活細(xì)節(jié)做起

　　提高代謝率能有效提高減肥成效，很多人久減不瘦就是因?yàn)樯眢w代謝率低下造成的。那么想要健康減肥，該如何提高身體基礎(chǔ)代謝率了，一塊兒來看看吧!

　　提高基礎(chǔ)代謝率

　　減肥最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。對(duì)于想減肥的女孩來說，首先要在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。

　　下面5個(gè)方法能提高新陳代謝，讓減肥更快速。

　　1.充足的睡眠時(shí)間

　　睡眠時(shí)代謝率降低10% 15%，經(jīng)常賴在床上易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

　　2.攝入足夠熱量

　　現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　3.基礎(chǔ)代謝率非常重要

　　基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量?；A(chǔ)代謝率高說明你的身體機(jī)能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機(jī)能衰退

　　4.蛋白質(zhì)的作用

　　可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗熱量。蛋白質(zhì)與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。

　　5.早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)

　　充足的營(yíng)養(yǎng)是提高代謝的主要途徑，想要減肥的你上述方法大家不妨試試!

　　熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯(cuò)過早餐，你的機(jī)體只好到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，不吃早餐是絕對(duì)不可取的，吃早餐才能達(dá)到減肥的效果。