想減肥先掃盲 揭曉減肥中常出現(xiàn)的7個誤區(qū)

　　減肥是一個長久討論的問題，很多人在為自己尋找不同的瘦身方法，但是往往效果并不理想。在你久減不瘦的時候，你有沒有想過是不是自己選擇的方法不適合自己，或者是自己已經(jīng)進入了一個減肥誤區(qū)呢?下面小編就為大家分享幾個容易出現(xiàn)的減肥誤區(qū)，幫大家掃掃盲!

　　盲點一、吃素瘦身

　　傳統(tǒng)的飲食觀念認為吃素是減肥瘦身的一個有效方法，因為素食清淡可口，含有較少的脂肪和糖分，并且很容易被人體吸收，更容易食物的消化。因此吃素減肥瘦身方法受到很多MM的喜愛。在選擇素食的時候也不會多加選擇。

　　其實吃素瘦身就并不等于直接全部都吃素食。在吃素食的時候，往往會漸漸地讓自己的身體變得營養(yǎng)不均衡，讓身體的各種維生素含量高低不均，這樣就很容易導致部分身體機能的損壞。其次，在選擇素食的時候，很多MM都認為既然都是素食，那吃什么種類的素食都可以。但其實在選擇吃素食的時候也要注意，因為有些食物雖然是素食，但是食物本身的熱量也是非常的高，例如素什錦等以多油、多糖為主的素食也會讓身體攝取過量的熱量。

　　所以，在選擇素食的時候，千萬不要盲信素食可以減肥。其實每個人如果攝入更少的熱量低于身體的消耗，那么脂肪也可以在體內(nèi)慢慢減掉，在平常我們?nèi)匀皇强梢赃x擇一些肉類來食用，補充身體的營養(yǎng)。

　　盲點二：每次運動在30分鐘內(nèi)

　　現(xiàn)在流行的運動減肥方法就是運動時間最好就是維持在30分鐘之內(nèi)是最好的狀態(tài)。普遍的人都認為保持30分鐘的運動時間就可以讓身體的肌肉得到充分的鍛煉，體內(nèi)的脂肪也會在大量消耗。如果時間過長，容易讓身體產(chǎn)生疲勞感。但是長期堅持30分鐘運動方法卻發(fā)現(xiàn)，減肥瘦身的功效似乎并不明顯。

　　其實運動的最佳時間最好是在40分鐘以上。只有持續(xù)運動的時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能和糖分一起共同為人體提供能量，并且讓脂肪的調(diào)動性更加強烈。而隨著運動時間的延長，脂肪的消耗量就會不斷明顯地增加，從而更有助與排除體內(nèi)多余的脂肪。

　　除此之外，40分鐘以上的運動鍛煉可以讓肌肉得到充分的鍛煉，讓身體的脂肪消耗的速度加快。而且在鍛煉之后，由于肌肉鍛煉產(chǎn)生的一種”延遲效應“會讓體內(nèi)的代謝在運動結束的一段時間內(nèi)仍然作用，不但可以消耗脂肪，還可以防止脂肪在體內(nèi)的合成積聚。

　　盲點三：運動完就洗澡

　　運動過后，因為身體排出大量的汗，因此身體會全身變得有味道。這對于很多MM來說是無法忍受的。因此，他們往往會在運動結束后快速地洗澡來洗掉身上的味道?？雌饋磉\動完就洗澡好像是合情合理的，但是很多人卻往往忽略了這樣會對身體造成什么樣的傷害。

　　在運動的時候，身體內(nèi)的血液會大量地流動到鍛煉到的肌肉里面，即使當停止了運動，血液循環(huán)的過程仍然會持續(xù)一段時間。如果在運動完之后就洗澡的話，就會讓打亂整個血液的循環(huán)運動，會使血液不能供應到身體的一些重要部位，如心臟和頭部。這時候，心臟、大腦如果供血不足，就很容易產(chǎn)生頭暈、全身無力的感覺，要是嚴重的話還可能引發(fā)其他疾病。除此之外，在運動后洗冷水澡更是會導致身體器官的損壞。

　　因為洗冷水澡會導致運動過后身體的熱量不能自由地散發(fā)出來，雖然洗冷水澡的時候很涼爽，但是身體早已經(jīng)形成了內(nèi)熱外冷的狀態(tài)，這個時候就很容易讓各種細菌入侵，從而破壞身體的平衡功能。所以在運動過后，最好就是讓自己首先休息一下，待脂肪和熱量能夠充分地消耗，這樣對于減肥功效也會更加明顯。

　　盲點四：喝咖啡可以減肥

　　咖啡中含有豐富的咖啡因，這些咖啡因可以幫助加快人體的新陳代謝功能，因此對于減肥瘦身來說喝咖啡也是一個好方法。但是人們往往忽略了咖啡本身還含有一種叫“植脂沫”的物質(zhì)，這種成分主要是為了增加咖啡的口感，但是熱量卻是相當高。所以如果長期飲用咖啡，不但會是身體的熱量增多，而且這種化學成分還可能對身體造成傷害。

　　在傳統(tǒng)的喝咖啡減肥里面，我們應該要注意攝取咖啡的量。千萬不能純粹地選用咖啡來作為減肥的唯一方法。因為咖啡雖然可以讓人體興奮，讓體內(nèi)的新陳代謝速度加快，但是長期飲用的話會對腸胃造成嚴重的磨損。在飯前喝咖啡，往往會容易讓腸胃敏感的人產(chǎn)生胃潰瘍等疾病。

　　而如果在飯后飲用，咖啡中的堿性也在持續(xù)地刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓胃液的分泌加快，雖然可以使食物快速地被消化，但是同時地，人體也會很快地產(chǎn)生強烈的饑餓感，會讓人的食量增加。因此，在喝咖啡的時候千萬不能盲目地用咖啡來減肥，否則結果往往會適得其反，讓自己越喝越胖。

　　盲點五：穿緊身衣減肥

　　緊身衣因為可以擠壓著身體多余的贅肉，讓贅肉在強大的壓力下變形，因此很多人就會誤認為塑身衣可以有效地幫助減掉身上的贅肉。所以很多人都會在運動的時候穿著緊身衣來運動，因為他們認為這樣身體的贅肉就會得到雙倍的消耗功能。而且在運動之后，身體上的肌肉也會變得更加緊實。

　　其實這種觀念卻是非常錯誤的。因為當穿著緊身衣運動時，雖然身體會大量地出汗，但是大量地排汗并不等于體內(nèi)的脂肪也被排放出來，因此體重也不會因此而減輕。另外，雖然緊身衣可以在幫助身體的肌肉塑造形態(tài)，但是這種實效是十分短暫的，當你脫下緊身衣的時候肌肉仍然會恢復到之前的松弛狀態(tài)。所以對于減掉贅肉來說并不管用。

　　除此之外，穿著緊身衣運動反而會阻礙著運動，因為緊身衣將身體的肌肉緊緊地包裹住了，這樣就讓肌肉很難運動和消耗脂肪，因此達到的運動功效反而會變得更差。在運動的時候，我們最好就是選擇一些舒適自然的服裝，這樣就可以讓身體和皮膚和肌肉都得到充分的呼吸，而且還能有效地消耗脂肪，達到良好的減肥瘦身功效。而那些緊身衣，不但不能幫助減掉贅肉，有時還會刺激自己的神經(jīng)，讓自己產(chǎn)生自卑感。

　　盲點六：三餐只吃蘋果

　　水果可以減肥，這是眾所周知的，而且水果當中的蘋果不但是減肥的佳品嗎，還可以幫助有效地幫助預防疾病的侵襲。蘋果本身含有豐富能量，可以讓身體很快地就會感到飽足，所以很多人都采用三餐都吃蘋果這種方法來進行減掉贅肉。她們認為蘋果就足以為身體提供各種能量和營養(yǎng)，三餐都堅持吃蘋果，很快就可以達到減肥瘦身的功效。

　　但是如果三餐都只吃蘋果來為身體補給能量和營養(yǎng)，長期下去往往會讓身體變得虛弱無比。因為蘋果雖然含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，但是僅僅是吃蘋果的話，人體內(nèi)攝取的營養(yǎng)物質(zhì)還是非常的微量，并不能維持身體內(nèi)的新陳代謝。

　　而且，肉類、其他蔬菜等食物本身含有豐富的蛋白質(zhì)等物質(zhì)，這些都可以及時地為人體提供充足的能量，讓人體保持活力。長期地實行蘋果減肥法不但會容易導致營養(yǎng)不良、貧血和骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生，而且一旦停止蘋果減肥方法時體重也會很容易反彈，重新變得更加胖。所以三餐不能僅僅依靠蘋果來減肥，要減肥就必須要有一個營養(yǎng)均衡的飲食習慣。

　　盲點七、汗流越多越好

　　很多人認為運動的目的主要是為了出更多的汗，從而使身上的重量就能快速的減下來。所以她們就會選擇穿上長袖、長褲來進行運動和鍛煉，通過讓身體排出更多的汗水。有時甚至是選擇密不透風的塑身衣來進行鍛煉，但結果往往會使自己變得很容易勞累，并且有頭暈目眩的感覺。

　　其實，在運動的時候并不是汗流得越多越好。在運動的時候身體不不斷地排出汗水，但是汗水的排出并不等于是脂肪的排出。我們所排出的汗水往往只是大量地消耗著體內(nèi)的水分，所以在運動的時候很多人都會感到口渴，這就是因為在運動的時候水分都通過汗水排出了體外。

　　任何減肥方法只有適合自己，才能擁有理想的減肥效果，上述為大家所介紹的減肥誤區(qū)，大家在減肥過程中一定要避免，否則很容易瘦不下來!

　　但是要想讓脂肪快速地被消耗掉，流汗并不能起到任何的作用。脂肪的消耗必須是要讓體內(nèi)的新陳代謝加快，從而讓身體的脂肪被消耗。所以說在減肥運動的時候，我們不能以汗出的多少來衡量體重的減少，這樣其實是很不科學的一種做法。