減肥期間這6個(gè)早餐陷阱要遠(yuǎn)離

　　現(xiàn)在人們生活條件變好了，很多人都容易發(fā)胖，這樣看起來(lái)很不美觀，大家都想盡快瘦下來(lái)。有人就想通過(guò)早餐來(lái)幫助減肥。那么，減肥早餐吃什么呢?早上做什么運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧。

　　減肥早餐吃什么

　　1、玉米

　　玉米是一種高纖維粗糧，它是抗氧化營(yíng)養(yǎng)物。玉米當(dāng)中的脂肪含量是很少的，因此，想要減肥的人可以在早上吃些玉米。

　　2、黑、白豆羹

　　黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質(zhì)，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會(huì)事半功倍的。

　　白豆?fàn)I養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時(shí)其還具有抗高血壓的作用，絕對(duì)適合那些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕夯颊邆兘?jīng)常吃。

　　黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根據(jù)自己口味加入陳皮、山楂、冰糖，味道棒棒噠。

　　3、糙米粥

　　糙米當(dāng)中是富含營(yíng)養(yǎng)的。它可以緩解現(xiàn)在很多人容易患的糖尿病問(wèn)題，對(duì)腸道蠕動(dòng)也有促進(jìn)的作用。

　　4、全麥面包

　　全麥面包不僅含有谷物中所有的營(yíng)養(yǎng)成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅(jiān)持一個(gè)全麥面包的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人的氣色越來(lái)越好哦。

　　5、燕麥粥

　　燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時(shí)還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統(tǒng)，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。

　　6、水果餐(蘋果、梨)

　　在早上空腹吃蘋果是可以有飽腹感的，而且蘋果當(dāng)中富含營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體健康有利。蘋果當(dāng)中富含的果膠可以幫助排出體內(nèi)的垃圾。

　　因此早在幾年前人們就研究出了關(guān)于蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那么減肥的希望還是很大的。

　　梨的粗纖維含量也是相當(dāng)多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚(yú)是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時(shí)間，同時(shí)還可降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，絕對(duì)是肥胖綜合癥患者的必備美食之一。

　　6個(gè)早餐陷阱，要遠(yuǎn)離！

　　1、邊看電視邊吃早餐。這樣只能使進(jìn)餐分心，吃得更多、更快，不能細(xì)嚼慢咽，影響消化。

　　2、果汁飲料是標(biāo)配。這對(duì)于補(bǔ)充維生素沒(méi)有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。

　　3、只愛(ài)牛角面包。脂肪和糖含量太高，卻不能長(zhǎng)久維持飽腹感。

　　4、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個(gè)埋伏的糖陷阱，不如撒一點(diǎn)可可粉代替。

　　5、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個(gè)卡路里炸彈。

　　6、最愛(ài)油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過(guò)高，另外過(guò)高的鋁還會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

　　早上減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、瑜伽

　　瑜伽是近幾年比較熱門的減肥運(yùn)動(dòng)之一，適合在早上空腹練習(xí)。瑜伽的招式非常多，對(duì)于剛剛?cè)腴T的朋友來(lái)說(shuō)，練一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作即可。

　　由于每個(gè)人的柔韌性不同，有些動(dòng)作并不需要做得太到位，按照自己能做到的極致唯獨(dú)，切不可蠻力拉扯，不然很容易傷到韌帶，這樣就得不償失了。練瑜伽的好處是非常多的，不僅可以幫助我們減肥，還能幫助我們愉悅身心。

　　2、減肥操

　　減肥操，顧名思義，就是可以減肥的健身操，這種運(yùn)動(dòng)方式也是非常流行的，很多朋友都很推崇。減肥操對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)比較容易接受的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，動(dòng)作也沒(méi)什么難度，適合男女老少練習(xí)。

　　減肥操的種類有很多，有瘦全身的減肥操，也有專門針對(duì)瘦某個(gè)部位的減肥操，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際需求來(lái)選擇。

　　3、清晨健走

　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗250-400卡，再加上運(yùn)動(dòng)后的“附加價(jià)值”180-400卡，1個(gè)月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪哦。

　　總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)減肥早餐吃什么都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了一些有利減肥的早晨運(yùn)動(dòng)，這些僅供大家參考。想要減肥的朋友平時(shí)除了控制飲食之外，運(yùn)動(dòng)也是很有必要的哦。