白領(lǐng)午餐減肥 這么吃保證吃出小蠻腰

　　對于職場的朋友來說，減肥也是特別重要了。在職場打拼的白領(lǐng)們，中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間?？觳汀⒑酗埑蔀樗麄兊闹饕x擇，而這些食物往往會帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現(xiàn)象，發(fā)胖似乎難以避免。所以，小編特意為大家?guī)砹朔轀p肥午餐攻略，幫助各位恢復(fù)正常身材。

　　一、不在電腦前馬虎搞定

　　不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦屏幕前，這一習慣沒辦法讓身體得到適當?shù)氖嬲梗疫€可能導致你更容易變胖。白領(lǐng)中午休息時間很短，最少的只有半個小時，就這一點時間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時間聊天。吃午餐求速度快也不是一件好事，因為吃飯求速度不利于機體對食物營養(yǎng)的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負擔。

　　如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。吃得快還容易進食過多，如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率。所以，不在電腦前馬虎搞定是減肥午餐攻略的第一點。上班族的減肥午餐可以多吃蛋白質(zhì)含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

　　二、保證營養(yǎng)均衡

　　外面的餐廳以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。多女性白領(lǐng)因為不愿意吃容易使人發(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點零食打發(fā)，患了低血糖、貧血等病。

　　所以，帶點新鮮水果也是減肥午餐攻略中的一點哦!新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。即使和營養(yǎng)不全面的外賣搭配一下，也會健康不少呢!

　　三、選擇遠一點的餐廳

　　如果你中午不帶飯，而是選擇外出就餐，在時間允許的情況下，到距公司較遠的餐廳用餐也是減肥午餐攻略中重要的一點。因為外出就餐能增加走路機會，步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量，相當于一兩米飯的熱量!飯后散步還能促進消化，防止脂肪堆積在腹部。

　　職場麗人們想要擁有撩人好曲線，那不妨從減肥午餐開始吧!下面小編給大家提供一些減肥午餐食譜，一起來吃一吃。

　　推薦午餐食譜1、蝦仁杯套餐

　　1.米飯75克。

　　2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。

　　3.煮雞蛋1只：50克。

　　4.飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克。

　　能量：632千卡。

　　蛋白質(zhì)：28克。

　　推薦午餐食譜2、鰻魚飯?zhí)撞?/strong>

　　1.米飯75克。

　　2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克。

　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克。

　　4.飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克。

　　能量：646千卡。

　　蛋白質(zhì)：28克。

　　推薦午餐食譜3、三明治套餐

　　1.三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。

　　2.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許。

　　3.飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。

　　能量：632千卡。

　　蛋白質(zhì)：29克。

　　推薦午餐食譜4、紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>

　　1.米飯75克。

　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克。

　　3.拌酸黃瓜：100克。

　　4.飯后茶點：桔子1只，100克。

　　能量：633千卡。

　　蛋白質(zhì)：28克。

　　結(jié)語：對于這些減肥的食物，需要減肥的朋友不要錯過了，尤其是上班沒時間的朋友，日常的飲食也是非常的重要了。上面小編給大家介紹的這4道白領(lǐng)午餐減肥食譜，做法方便且可以作為帶餐的食物，和吃外賣相比，這些食譜不僅熱量更低也更加衛(wèi)生健康。