新年隨意吃的減肥零食

|復禾健康
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  都說飲食減肥是健康有效的減肥方法,可許多女性吃了很多減肥食品,卻總也不見瘦下來。這是因為吃法不正確,不遵循一定的減肥瘦身的原則,那么就看看小編總結的減肥瘦身的方法吧!看看在新的一年里怎么吃零食不發(fā)胖呢?

  1、蘇打餅干

  有著樸實外表的蘇打餅干,最常被減肥的美眉們作為下午茶替代的止饑點心,因為蘇打餅干味道單純,所以大多數人認為它要比其他餅干的熱量低。

  真面目:蘇打餅干需要擔心的就是油脂含量比較高,一般市售的蘇打餅干,油脂含量在30~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅干的熱量。不過不管是什么樣的蘇打餅干油分和糖分都比較高,最好還是不要吃太多哦。

  減肥吃法:美眉們要學會自己科學的計算攝入的熱量。在選購蘇打餅干之前,不妨看一下外盒的標示,上面會載明脂肪的含量。根據自身情況來選取不同脂肪含量的蘇打餅干是個不錯的辦法哦!

  2、優(yōu)格

  一說到優(yōu)格,很多人都會與健康減肥食品聯想在一起。它含有的豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長,為人體補充鈣質。因此就有許多人肆無忌憚地吃優(yōu)格。

  真面目:其實優(yōu)格的脂肪量并不低。100克的優(yōu)格大約有90~100大卡的熱量,市售優(yōu)格一盒都在200克以上,優(yōu)格除了脂肪含量不低之外,因為本身有天然的酸味,為求好一點的口感,通常會添加糖分或是果醬,相對就會提高熱量。所以,覺得吃優(yōu)格不會長胖而大吃特吃的美眉們,趕緊閉口吧!

  減肥吃法:如果美眉們喜歡吃優(yōu)格的話,提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取,以其他的食物來替換。如果在正餐之外額外吃了優(yōu)格,想要達到減重的目標就會比較難哦。

  3、吃水果減肥

  人人都覺得水果對健康有益,它們又好吃又含有多種維生素又通便,更有人倡議以水果餐、果汁餐來減肥瘦身體,說是又有效又健康。不少女孩子甚至用水果代替了正餐。

  真面目:長期靠“水果餐”生存,并不能滿足人體多種基本營養(yǎng)所需的碳水化合物、礦物質、蛋白質等。

  嘗試水果減肥的美眉們殊不知大部分的水果熱量充足,像是香蕉一根就有120大卡;葡萄柚一個80大卡;香瓜一個有95大卡;大的芒果一顆約200~240大卡;鳳梨一個也有600大卡。所以長期大量攝入水果,是難以達到減肥消脂的作用的。

  減肥吃法:不能無限量毫無選擇地吃,所以吃之前的水果種類的選擇就變成相當重要的工作。像是蘋果1個都是60~70大卡,而且吃下去有飽足感,而這樣的飽足感可能要吃2個香蕉才能達到,所以美眉們都應該在吃之前先計算過熱量,才不會影響體重控制哦。

  4、果汁飲料

  越來越多的女孩兒為了減肥,減少主食和肉食的量,知道可樂、雪碧等碳酸飲料是垃圾食品而拒絕,就采用喝果汁飲料的方法,一天喝一瓶甚至兩瓶。個別果汁廠商的廣告也對果汁產品大加宣傳,經常這樣告訴大家,維C美膚,纖維瘦身,多C多健康,甚至請用身材苗條的明星來代言,誘惑力更強。

  真面目:果汁是飲料類中最具低熱量迷信的品種,即使是新鮮的現榨果汁也一樣。以新鮮柳橙和現榨柳橙汁來比較,你可能吃一顆柳橙就感到飽足,但一杯現榨柳橙汁必須用上五六顆的柳橙,喝下去卻沒什么飽足感,卻相對攝取了更多的熱量,500ml的柳橙汁約有250大卡的熱量,數字是不是很觸目驚心呢?

  減肥吃法:勸愛喝果汁的美眉們盡量多地喝鮮榨果汁,減少果汁飲料的攝入量,最好還是以吃水果代替吧。越自然越健康嘛!

  5、低GI食品減肥

  在臺灣等地這種“低GI飲食減肥法”相當流行,這種減肥方法通過減緩血糖上升速度,使得胰島素分泌量減少,以達到減少脂肪形成和堆積的減肥目的。

  真面目:低GI食物一定吃不胖嗎?一般GI值小于60的食物我們稱做低GI食物,包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、芝士等……大家可都要小心了哦,這些食物熱量都不低,如果無限量多吃肥肉還是會長到身上的哦。

  減肥吃法:單一食物才會有一定的GI值,混合食物的GI值就很難計算。影響GI值的因素,包括食物中淀粉含量的多寡、食物的烹調方式、烹煮的時間長短、纖維質含量的多寡、含有營養(yǎng)素的種類多寡等。美眉們要睜大眼睛看清楚嘍!

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