輕斷食烹飪秘訣 輕斷食的注意事項
對于愛美的女性來說,一定對輕斷食減肥法并不是很陌生,但是你真的理解這種控制飲食的減肥方法嗎?你知道輕斷食減肥法有哪些需要注意的問題?它的操作技巧是什么呢?下面就讓小編為大家介紹下輕斷食減肥法的具體內(nèi)容,讓大家能更好的利用這種方法來瘦身塑形吧!
1、開始輕斷食之前,先計算一下身體的BMI指數(shù)
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思,算法是先將身高(米)平方,再用體重(公斤)除以得出的這個平方值。一般健康人的數(shù)值會在18~22之間,如果超過,則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常,也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益,你一定會有驚喜。
總之,計算好你的BMI,輕斷食開始后,每周都重新測量一次,有計劃,你才不會失敗。
2、帶上一個好友,一起輕斷食
輕斷食并不困難,但是如果有個人鼓勵你的話,相信減肥的效果一定能夠變得更好。事實上,不僅好朋友可以一起進(jìn)行輕斷食,而且情侶或者夫妻都可以一起進(jìn)行輕斷食的行動。通過兩個人的互相鼓勵,一定能讓輕斷食更容易堅持,而且也能獲得更好的效果。
3、輕斷食日的特別餐點,要提前準(zhǔn)備好
每周輕斷食的那2天,需要把飲食量降到平日的四分之一,并且跳過午餐不吃。因此,你好提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。比如,輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋,晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的選擇哦!
4、檢查食品標(biāo)簽
輕斷食減肥法非常輕松,容易堅持,它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點零食。但是注意食品標(biāo)簽上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量,如果吃了零食,就要算到輕斷食日的總熱量中去(輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡)。 友情提示,一杯拿鐵就有250大卡。
5、吃前等一等
這個方法其實是為了讓我們更能忍耐斷食時的饑餓。事實上,只要我們在饑餓的時候忍耐十分鐘,我們就能夠輕松的轉(zhuǎn)移自己的饑餓感。另外,在吃的時候也要注意,不要吃的太多哦!要知道吃飽的這種感覺是屬于心理上的,因而很難得到滿足。如果一直追求吃飽,那你就會吃的太多。
6、輕斷食那天保持忙碌
兩餐之間,人該找點事情做。填滿日子,別填滿肚子。去做你想做的事情,轉(zhuǎn)移對食物的注意力,你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。
7、試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式
別刻板地認(rèn)為輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐,從下午2點開始輕斷食,晚餐開始輕斷食的第一頓,第二天早上吃輕斷食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢復(fù)到平日飲食了。這樣做,你會更加輕松的。
8、不要刻意回避喜愛的食物
在輕斷食的時候,你越是不愿意想起你平時喜愛的美食,就越容易餓。記住,輕斷食的本意是要你回歸自然,重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友,不是敵人。
9、多多喝水
喝水不僅能夠幫助我們的清腸排毒,還能幫助我們的解決饑餓的感覺。如果不喜歡喝水的話,你也可以喝一些飲料,比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯的選擇哦!這個原則不僅是在進(jìn)行輕斷食的時候需要加以堅持,即便在平常的生活中也要加以注意哦!
10、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄
不要認(rèn)定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的,請耐心等待身體的變化。記住,輕斷食不僅僅是為了減肥,為了猛的瘦下來,重要的是它對于健康的促進(jìn)功能和心智的凈化。
11、感覺不對勁要立刻停止
輕斷食方法的大特色就是充滿彈性和寬容,如果你今天感覺不好,就別堅持,明天也可以輕斷食。沒有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里,去玩兒吧!
12、祝賀自己
每完成一個輕斷食日,就表揚自己!
輕斷食重要的就是輕斷食菜譜,這份菜譜的要求其實很簡單,并沒什么噱頭。就是分量少,但營養(yǎng)不少。只要保證糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素充分,在合理膳食搭配的基礎(chǔ)上,狠下決心減少攝入量(減少到正常三餐的四分之一,再分割為早晚兩頓吃,空出白天的12小時斷食),就萬事大吉。
烹飪輕斷食美餐非常簡單,請參照以下這些輕斷食烹飪秘訣,然后馬上開始享受輕斷食帶來的減肥奇跡吧。
1、多吃綠葉蔬菜
輕斷食菜譜中的明星是綠葉蔬菜,綠葉蔬菜脂肪低、營養(yǎng)豐富,簡單的蒸煮蔬菜,是輕斷食的首要選擇。
2、蔬果生吃還是熟吃,對減肥有講究
有些蔬菜特含需要烹飪后才能被吸收的維生素,比如胡蘿卜、菠菜、菌菇、蘆筍、卷心菜、青椒等。而生菜這類纖維素含量豐富的蔬菜,洗干凈生吃就很好。
3、輕斷食要低脂,但不是無脂
千萬不要拒絕所有油脂。油脂是烹飪的關(guān)鍵,也是身體營養(yǎng)的關(guān)鍵,任何倡導(dǎo)零脂肪減肥的方法都是對身體有害的。烹飪的時候噴上薄薄一層植物油,才是正確做法。
4、妙用檸檬汁
檸檬汁中的檸檬酸等酸類物質(zhì)能幫助菜肴更好地吸收,在烹飪的時候不妨擠一點調(diào)味。
5、用不粘鍋烹飪
不粘鍋的好處是用很少量的油就能做菜,如果菜肴粘底就加水,不要再多放油。
6、食材洗凈后再計算卡路里
姑娘們把食材買回來就計算熱量的做法是不可取的。因為食材處理后分量會變輕,要在處理完之后再計算。雖然這是斷食,但是盲目少吃是不對的。記住,我們是“輕”斷食。
7、不要拒絕乳制品
近年來,對乳制品的微詞很多,很多人認(rèn)為乳制品是導(dǎo)致癌癥和老化的罪魁禍?zhǔn)?。但?jīng)過研究發(fā)現(xiàn),沒有數(shù)據(jù)證明乳制品有害。適當(dāng)攝取乳制品并無宣傳的恐怖,你不必因為減肥就害怕乳制品。不過,選擇低脂牛奶倒是對的。
8、避開碳水化合物高的主食
大米、面條。面包、馬鈴薯好不要在輕斷食的時候吃。你可以選擇糙米、大豆、扁豆、麥片和纖維素豐富的蔬菜代替。
9、輕斷食日也必須吃主食
雖然我們說高碳水化合物要避免,但絕對不可以不吃主食。不吃主食減肥的方法會很有效,但你會因為違反自然的飲食規(guī)律而付出健康代價。輕斷食,首先要你健康。
10、變著花樣烹飪
辣椒、醋、檸檬、香草、蒜蓉、咖喱粉,這些帶有刺激性的調(diào)料幾乎沒什么熱量,卻能為輕斷食的食物增添更多風(fēng)味。美味,也是堅持減肥的一大動力。
11、蛋白質(zhì)要充足
豆類、堅果、瘦肉都是很好的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)可以維持身體的飽足感,帶來足夠的營養(yǎng)。
12、多喝湯
如果你真的很餓,就試著喝湯,把蔬菜做成濃羹,比直接吃水煮蔬菜更管飽。
13、可以吃點甜的
如果你覺得輕斷食的時候太難熬,但又不能吃糖果之類的甜點,你可以試著用甜味劑代替。比如,嚼無糖口香糖。
潤腸減肥食譜
1.香蕉粥
香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇凈,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調(diào)入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。
每日1劑,連續(xù)3~5天??汕鍩釢櫮c,潤肺止咳。適用于痔瘡出血,大便燥結(jié),肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。
2.蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘凈,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調(diào)入蜂蜜,再煮一、二沸即成。
每日1劑,連續(xù)3~5天??裳a中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛干咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
結(jié)語:每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材,但是只有正確的方法才能帶給我們良好的減肥效果。上述小編為大家介紹的這些減肥方法,一定能夠幫助大家更好的減肥瘦身。如果這些方法確實能夠幫助到大家的話,大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!
- 上一篇:燕麥片減肥吃法推薦幾款
- 下一篇:什么是生食減肥 生食瘦身吃什么好
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- “輕斷食”減肥有效嗎?
- 輕斷食原理是什么
- 三天輕斷食能瘦多少
- 輕斷食總是口渴是怎么回事,如何治療
- 輕斷食減肥法怎么做
- 8+16輕斷食減肥方法健康嗎
- 斷食可以減肥嗎
- 為什么吃輕食可以減肥 吃輕食可以減掉脂肪嗎
- 輕斷食減肥會便秘嗎 減肥便秘吃什么蔬菜能解決
- 斷食排毒減肥如何避免反彈?
- 糖尿病人適合練什么瑜伽動作
- 普拉提對生孩子有什么好處
- 冬天練高溫瑜伽對身體有好處嗎
- 瑜伽后吃點什么補充身體營養(yǎng)
- 熱瑜伽減肥和排毒效果好的區(qū)別
- 冬天練高溫瑜伽每天出汗好嗎
- 產(chǎn)后練普拉提好還是瑜伽好
- 瑜伽后千萬不能做的9大禁忌
- 瑜伽的哪些動作可以改善肩頸
- 魚式瑜珈減掉背部贅肉會瘦嗎
- 在辦公室能做的簡單的瑜伽動作
- 經(jīng)常練瑜伽的人皮膚會變好嗎
- 普拉提腹式呼吸的方法有哪些
- 孕婦做普拉提的好處是什么
- 瑜伽的那個動作可以瘦肚子和腰
- 高溫瑜伽一小時消耗多少卡路里
- 普拉提和瑜伽哪個減肥效果好
- 冥想訓(xùn)練方法最簡單瑜伽5分鐘
- 瑜伽每天必練8個動作瘦肚子
- 普拉提呼吸真的能減肚子嗎