辦公室怎么減肥 減肥方法有哪些

　　辦公室的減肥方法大家要多重視了，現(xiàn)在很多辦公室的女性都開始重視減肥了，那對于辦公室白領(lǐng)來說如何才能讓身材不變樣是很重要的事情，但是由于工作的原因沒有足夠的時間可以減肥，那么該怎么辦呢，下面小編給大家推薦適合辦公室白領(lǐng)減肥的微運動，一起來看下。

　　辦公室微運動推薦

　　1、超級有效的解乏方法——延展你的身體

　　雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!

　　2、利用自己的自力來鍛煉。

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

　　3、促進腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法

　　頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個半小時一次。

　　這些都是相對靜態(tài)的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!

　　4、經(jīng)常走動。

　　美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　5、經(jīng)常遠眺和眨眼。

　　為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

　　適合白領(lǐng)減肥的食物

　　1、西蘭花

　　西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，這些營養(yǎng)元素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外，還具有很好的美容作用呢，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　2、魚肉

　　不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦，因為魚肉能提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低，是減肥不可少的食物哦。

　　3、洋蔥

　　洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種，具有很強的殺菌效果，因為洋蔥中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食欲，還可幫助消化、清血，有助于降低膽固醇。同時洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化。

　　4、豆腐

　　除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑，具有很好的抗衰老作用哦。

　　5、圓白菜

　　圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，能加強身體的消化系統(tǒng)功能。而且圓白菜很甜，口感很好呢! 上班族中午吃什么減肥，很多上班族因為大多在寫字樓中，午餐一般就叫外賣。一天都呆在辦公室，時間長了，腰上臀部上還有腿上難免長出贅肉啊?？葱【幗榻B的哪些食物可以減肥。

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含糖類、蛋白質(zhì)和多種維生素，其中β胡蘿卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素不僅好消化，而且還能刺激腸胃的蠕動。胡蘿卜幾乎不含脂肪，不可缺少的減肥蔬菜呢。而且胡蘿卜還可以生吃呢。

　　結(jié)語：上班族該怎么減肥，減肥的方法都有哪些呢，本文也都介紹了一下。上班族中午吃什么減肥，很多上班族因為大多在寫字樓中，午餐一般就叫外賣。一天都呆在辦公室，時間長了，腰上臀部上還有腿上難免長出贅肉啊。