辦公室怎么減肥 鍛煉方法有哪些
很多時候,減肥是必要的,如果不減肥的話,就不會擁有健康的身體了?,F(xiàn)在的都是白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快,壓力也特別大,特別對于女性朋友們來說,長時間坐在辦公室是不是經(jīng)常感覺到腰酸背痛,而且身體越來越胖呢?今天為大家推薦二套簡單的辦公室瑜伽動作,每天堅(jiān)持做幾個簡單又輕松的瑜伽動作,讓你輕松消除腰酸背痛,保持精力充沛!
辦公室瑜伽第一套動作
1、動作一
端坐在椅子上,兩條腿稍微叉開,抬起右腳,把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置,盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上,把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾,頭要擺正,眼睛要平時前方。最后調(diào)整好呼吸,右手需要按壓右膝蓋,這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘,然后再做相反的動作。
2、動作二
第一個動作做完以后,我們要把放在膝蓋上的腳放下來,并攏雙腿,挺直腰身,然后伸出手臂,十指相交,將雙臂舉過頭頂,昂首挺胸,眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、動作三
手臂放下來,把書本夾在膝蓋處,然后踮起雙腳,上半身不能彎曲,膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量,把雙腿慢慢抬起來,這個動作保持一分鐘左右即可。
辦公室瑜伽第二套動作
1.雙腳微微分開坐在椅子上,將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上,右手扶著右腳膝蓋,左手扶著左腳腳踝,背部微微向前傾,眼睛直視著前方。保持自然呼吸,左手扶著腳踝固定,右手按壓著你右腳的膝蓋向下,感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2.然后放下你的右腳,將你的左手放在左腳膝蓋上,按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變,手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部,雙腳保持并攏腰背挺直,雙手在胸前十指相扣交握成拳狀,然后向上高舉你的雙手,眼睛看著前上方,抬頭挺胸,腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4.然后放下你的雙手,雙腿并攏,膝蓋處夾著書本,保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳,腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5.腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的雙腿,腳背繃直,動作保持10~20個呼吸左右。
白領(lǐng)預(yù)防肥胖的方法
擬訂每周烹調(diào)計劃。
要是把一周的烹調(diào)計劃都訂好,想要的都可期待,就不會情不自禁哪天中午想做什么甜湯或買個起士蛋糕來吃,又跳入陷阱。
穿著正式服裝。
上班穿得像上班的樣子,態(tài)度自然嚴(yán)謹(jǐn),減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學(xué)營養(yǎng)系主任杜諾斯基指出,寬大的休閑服或恤衫會讓人心態(tài)懶散。如果上班有野餐的感覺,怎么會不想吃東西呢?
寫下每日工作計劃。
開始工作前,先把一天作息安排好,照表操作,就能使你專心工作,心無貳思。
結(jié)語:如何減肥,減肥的方法都有哪些,很多朋友對這些減肥方法都比較關(guān)心的。瑜伽減肥的方法一直都是我們比較喜歡的,怎么才能健康的保養(yǎng)好身體,這些大家還是需要多注意了。熟悉這些減肥動作,相信肯定會可以幫助大家健康瘦身的。