常高蛋白食物 抑制食欲助減肥

?　　食用高蛋白食物減肥在肥胖人群中流傳很廣，這主要因為高蛋白更容易降低饑餓感。含高蛋白食物有魚肉、禽類、海產(chǎn)品等，平時適當(dāng)食用這些食物便可以補充足夠的高蛋白。但如果過量食用高蛋白食物則易導(dǎo)致高血脂。

　　控制你的食欲

　　理論上講減肥并非難事——就是少食多動——但是別忘了，要付出實際行動才行。找到個人喜歡的營養(yǎng)飲食并與各自的生活方式相配合進(jìn)行，情況要因人而異。

　　“一些人采用高碳水化合物的飲食法進(jìn)展很好，而其他人總是會覺得饑餓無比。”Layman說。

　　當(dāng)然，如果一直處于饑餓中，想要吃較少的卡路里是不大可能的。

　　為了更好地控制食欲，Reeves建議將每天飲食總量劃分為少量多次的茶點或小吃，每天盡可能早吃多吃一些，而午餐則是你的最后一頓飯。

　　Reeves說，“科學(xué)研究表明，那些每天吃四到五頓飯的人更容易控制他們的食欲和體重。”

　　他還說，只要總攝入量保持在限定的范圍內(nèi)，可以嘗試增加飲食中蛋白質(zhì)的含量。

　　“如果DRIs允許我們增加蛋白質(zhì)，”她問，“除非達(dá)到增加的上限，飲食中增加低脂蛋白或低脂牛奶有什么壞處呢?”

　　8種增加蛋白質(zhì)的方法

　　如果你想在你的日常飲食中增加瘦蛋白質(zhì)來開始你的減肥計劃，Tallmadge提供了如下八種簡單妙招：

　　1、去健身房時帶一瓶酸奶并在運動后飲用補充體力;

　　2、用牛奶而非水沖燕麥片做你的早餐;

　　3、將脫脂意大利干酪作為零食;

　　4、用一大杯牛奶搭配你的麥片粥;

　　5、嘗試早餐時吃一些熏鮭魚或一片純瘦火腿;

　　6、帶一個煮雞蛋最為小吃;

　　7、吃飯或零食時間咀嚼些豆類;

　　想減肥瘦身在日常飲食中多注意補充高蛋白質(zhì)食物，酸奶、牛奶、肉類都含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，補充人體所需養(yǎng)分，更有助于成功減肥。

　　8、可以選擇吃些腰部的嫩肉。