節(jié)食減肥一定要補(bǔ)充的3中維生素
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脂肪在營(yíng)養(yǎng)素不夠的情況下載身體里是不會(huì)燃燒的,需要大量的營(yíng)養(yǎng)素才能調(diào)節(jié)身體自身燃燒脂肪。身體最先消耗的是熱量(碳水化合物),其次是營(yíng)養(yǎng)素,最后才是脂肪。當(dāng)我們不進(jìn)食碳水化合物的時(shí)候,身體必須保證足夠的營(yíng)養(yǎng)素,才能讓身體去燃燒脂肪,因此,補(bǔ)充維生素非常重要。
維生素C
維生素C能合成肉堿,促進(jìn)脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過(guò)程中,如果肉堿含量不足,就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積,形成脂肪組織。長(zhǎng)期缺乏維生素C,你肯定會(huì)越來(lái)越胖。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。所以,MM要注意補(bǔ)充維生素C,避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
推薦食物:西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺(jué),從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低,胃口就會(huì)越來(lái)越大,從而更容易患上肥胖癥。另外,控制卡路里減肥時(shí),增加維生素D的吸收量有助于減肥,所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。
推薦食物:咸水魚(yú)、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚(yú)肝油、植物油。
維生素E
維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝,改善血液循環(huán),促進(jìn)食物的消化吸收,清楚體內(nèi)廢物,避免毒素在腸胃堆積,讓你的小肚子越來(lái)越大。缺乏維生素E,不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低,而且會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。
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