進(jìn)食按順序，健康飲食不易胖

　　飲食減肥在控制食物和熱量的同時(shí)，飲食減肥的進(jìn)食順序也是至關(guān)重要的。正確的進(jìn)食順序可以有效促進(jìn)減肥效果。

　　正確飲食減肥的進(jìn)食順序：用餐前先喝一杯水，接著吃蛋白質(zhì)類食物(肉、魚、蛋、豆類)適量，再吃脂肪類食物和蔬菜、水果，最后才吃淀粉主食(米、面、馬鈴薯)。

　　因?yàn)?，蛋白質(zhì)對減肥者的營養(yǎng)很重要，如果蛋白質(zhì)攝入不足，則人體的瘦肉組織(包括肌肉、內(nèi)臟)會(huì)逐漸分解消失，對健康不利，故蛋白質(zhì)的攝入量要足夠。脂肪讓人有飽脹感，可以緩解饑餓的感覺，且脂肪最不會(huì)刺激胰島素分泌，而胰島素是一種增胖荷爾蒙，所以排在第2位吃。至于最后才吃主食類，是為了防止主食類吃過量，導(dǎo)致胰島素濃度上升，妨礙減肥。

　　有了正確的飲食減肥的進(jìn)食順序，再加上合理控制食物的攝入，減肥就成了水到渠成的事了。

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