7個(gè)進(jìn)食原則 讓你享受美食不怕胖

　　其實(shí)胖人和瘦人選擇的食物基本一樣，差別在于進(jìn)食原則的不同，良好的進(jìn)餐習(xí)慣是取得理想減肥效果并長期保持的必要前提，以下7個(gè)進(jìn)食原則，學(xué)會(huì)了后你會(huì)收到意想不到的功效。

　　1.將“留下食物的勇氣”變?yōu)椤傲粝率澄锏牧?xí)慣”。對(duì)于那些經(jīng)歷過困難時(shí)期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下”，這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。

　　2.以飯為中心，配上各種菜肴，這樣可以保證營養(yǎng)充足，又達(dá)到飽腹感。

　　3.細(xì)嚼慢咽有利于減肥。吃飯較快的人，每口咀嚼20次以上，細(xì)嚼慢咽更易有飽腹感，利于減肥。

　　4.再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時(shí)間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。

　　5.不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進(jìn)食。同時(shí)，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節(jié)食計(jì)劃。

　　6.遠(yuǎn)離引誘。應(yīng)盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您將很容易被引誘多吃一些。

　　減肥期間，千萬別只吃單樣營養(yǎng)素的食物，避免有營養(yǎng)不均衡的困擾，導(dǎo)到身體不健康或是愈減愈的情形發(fā)生。

　　7.不要養(yǎng)成隨手取食物的習(xí)慣。身邊不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因?yàn)榱闶硾]有太多營養(yǎng)，而且很容易導(dǎo)致能量過剩。