減肥期間要注意進(jìn)食順序 進(jìn)食的5個(gè)步驟要正確

吃飯時(shí)選擇正確的進(jìn)餐順序也具有一定的減肥功效，每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，選擇的減肥方法也會(huì)存在很大的差異，不妨來(lái)了解一下在減肥期間正確的進(jìn)餐順序。

減肥期間進(jìn)餐順序

1、要先吃蔬菜

蔬菜的熱量密度非常的低，同時(shí)里面有大量的膳食纖維，尤其是顏色越深，里面含有的礦物質(zhì)、維生素就會(huì)越高，一定要選擇正確的烹調(diào)方式，應(yīng)該選擇蒸煮或者水炒的方式，千萬(wàn)不能放太多的油以及肥肉。

2、喝湯

吃完蔬菜之后可以喝幾口湯，這樣能夠讓蔬菜在胃里面給予人們一定的飽腹感，在減肥期間千萬(wàn)不能吃含有油脂比較豐富以及淀粉太多的濃湯，盡量選擇清湯。

3、要吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

當(dāng)胃部填滿50%左右時(shí)，可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這樣能夠滿足身體所需要的，千萬(wàn)不能選擇煎炸以及烤的方式來(lái)烹調(diào)，因?yàn)闊崃糠浅５母?。烹調(diào)高蛋白質(zhì)食物的時(shí)候不妨選擇蒸燉以及鹵的方式。

4、吃米飯

一般南方人以米飯為主食，米飯升糖指數(shù)高，容易出現(xiàn)餐后血糖上升的情況。不妨最后選擇吃白米飯，這樣能夠延緩血糖的上升，而且防止一次性攝入太多高淀粉食物。若是條件允許的話，不妨把五谷雜糧或者燕麥飯當(dāng)主食，這樣能夠控制好體重。

5、吃水果

90%的人群認(rèn)為飯前吃水果能夠幫助消化，但是對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，盡量把水果放在因?yàn)槔锩婧写罅康膯翁且约疤欠挚崭钩运脑捜菀滓鹧堑纳仙?，刺激胰島素分泌并不利于減肥，減肥期間要選擇甜度比較低的水果，比如西紅柿、石榴以及蘋果等。

溫馨提示

在減肥期間要選擇正確的進(jìn)食順序，千萬(wàn)不能暴飲暴食，要注意細(xì)嚼慢咽，每頓飯只吃7分飽即可。如果吃飯速度過(guò)快的話，不能以為身體吸收營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，另外也會(huì)引起人體肥胖。經(jīng)過(guò)了一上午緊張的工作以及學(xué)習(xí)身體中的營(yíng)養(yǎng)以及能量已經(jīng)消耗90%左右了，午餐一定要吃的營(yíng)養(yǎng)，要注意營(yíng)養(yǎng)上的均衡，均衡攝入豆制品、蔬菜、禽肉類等，保證有150克的蔬菜以及100克水果，就能夠滿足一天中身體對(duì)膳食纖維以及礦物質(zhì)、維生素的需求。