包菜減肥食譜:堅持一周吃包菜，減掉3斤絕對不成問題

　　喜歡吃包菜的人，不僅因為它營養(yǎng)價值高，而且喜歡品嘗它的味道。如果我告訴你包菜還有助于減肥，大家是不是更愛吃了呢？話不多說，來看看具體的方法。

　　一、包菜減肥嗎

　　卷心菜瘦身法是日本京都府立醫(yī)科大學的吉田俊美醫(yī)師提出的，實踐運用于輔導(dǎo)肥壯病人的一種療法。吉田醫(yī)師現(xiàn)已向超越7000名病人施行了這種療法，并取得了明顯的作用。所謂卷心菜瘦身，指的是在就餐之前生吃卷心菜的瘦身辦法。香甜純潔的“森女系”代表倉井優(yōu)采用了卷心菜瘦身法，成功瘦身15斤，從胖妹蛻變?yōu)槭菖伞?/p>

　　卷心菜瘦身法的原理，在于它可以影響大腦中操控腹部的神經(jīng)中樞。在咀嚼卷心菜時，充分運動下巴，可以影響神經(jīng)中樞，構(gòu)成少數(shù)飲食就能飽腹的感受。假如吃完一整顆卷心菜的話，攝入的熱量只有230大卡，人就會發(fā)生飽腹感。也就是說，它可以防止過量飲食。

　　卷心菜富含極微弱的纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，養(yǎng)分豐厚，而且可以防止吸取過量的養(yǎng)分素。此外卷心菜還有防止變老、改進肌膚質(zhì)素等美容功效。

　　二、包菜飽腹瘦身食譜

　　假如你僅僅對自個的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想要瘦腰瘦腹，那可以試試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少量鹽調(diào)味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最好。

　　七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁，在吃包菜時盡量確保每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上，清淡的水煮包菜能協(xié)助你削減30%-50%的主食進食量。同時很多纖維質(zhì)進入腸胃后，會推進消化排毒，堅持一星期在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤絕對不成問題哦。

　　三、包菜空隙瘦身食譜

　　想減掉5斤，對包菜瘦身法來說也是小事一樁，不過對包菜的攝入量會添加。包菜空隙法是用包菜挑選性代替三餐中的某一餐，到達減縮1/3全天熱量的作用。包菜替餐的做法也可以有多重挑選，小編引薦水煮、涼拌兩種。

　　涼拌包菜相同要煮到最少5分熟，切成絲的包菜可以添加蔥姜蒜和別的調(diào)味品做成涼拌類型。但記住在制造過程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品。要確保正常代謝，主張包菜替餐在晚餐時吃最好，中餐應(yīng)確保蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的吸取。

　　四、包菜替餐瘦身食譜

　　一星期減掉7斤以上的分量是需求剛強的意志力支撐的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的瘦身法。因而早餐的內(nèi)容就變得很重要，一定要確保蛋白質(zhì)的足量，可以挑選雞蛋調(diào)配牛奶，豆?jié){調(diào)配全麥面包來彌補養(yǎng)分物質(zhì)。

　　中餐的包菜可以恰當添加少量香油類，添加脂類和固醇類物質(zhì)的攝入。你可以把包菜做成沙拉，調(diào)配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一同食用，這樣可以防止出現(xiàn)養(yǎng)分缺乏癥。但此法主張每個月運用一星期即可，長期食用會有不良營養(yǎng)。

　　小編結(jié)語：包菜不但營養(yǎng)高，還可以減肥，有需要的朋友可以利用以上食譜來減肥，相信會有不錯的效果。

　　包菜富含豐厚的膳食纖維，而且水分很高，熱量很低，每100g的包菜里僅含22千卡，而且富含很多維生素，關(guān)于瘦身很有幫助的?？墒翘暨x包菜來瘦身的女性們也要留意，瘦身餐單一定要可以彌補身體足夠養(yǎng)分，運用單一食物瘦身并不是咱們追求的哦!