熱門(mén)減肥的食譜推薦有哪些

　　提到辣椒，很多人都覺(jué)得辣椒是能讓食物變得美味的一個(gè)調(diào)味品，其實(shí)辣椒還有別的保健功效，比如說(shuō)減肥。對(duì)于這個(gè)功效有些人是存有疑慮的，辣椒真的可以減肥嗎?其實(shí)了解完辣椒的功效和好處之后，大家就會(huì)明白了，辣椒對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是有幫助的，但是要吃對(duì)辣椒才行，而且除了辣椒很多食物也都可以參與你減肥的大工程。

　　吃辣椒能減肥嗎

　　辣椒所含的辣椒素，能夠促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積存，富含膳食纖維，有利于降脂減肥防病。

　　辣椒中富含辣椒素會(huì)刺激交感神經(jīng)，交感神經(jīng)決定人體內(nèi)脂肪消耗的快慢，辣椒還可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，加速人體新陳代謝，加強(qiáng)脂肪細(xì)胞的燃燒和分解進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

　　在減肥期，可適當(dāng)攝入辣椒作為食物的調(diào)味，但應(yīng)該注意攝入的量和辣度。吃完辣后，應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)身體的新陳代謝。

　　吃辣椒的好處

　　1、開(kāi)胃，增加食欲：辣椒可以促進(jìn)消化液的分泌，適當(dāng)?shù)爻孕├苯?，可以開(kāi)胃，讓人食欲大增。

　　2、促進(jìn)人體的血液：吃辣椒可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，治療怕冷、凍傷、血管性頭疼等。

　　3、有美容的功效：辣椒富含維生素C，可以促進(jìn)荷爾蒙的分泌，有益于皮膚，吃辣椒并不會(huì)長(zhǎng)痘，只是本來(lái)就是愛(ài)長(zhǎng)痘的體質(zhì)，吃辣椒才會(huì)長(zhǎng)痘。

　　4、降低脂肪減肥：辣椒中的辣椒素可以加快脂肪的分解速度，并富含膳食纖維，可以降脂減肥。

　　減肥的食物有哪些

　　1、冬瓜：冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。

　　2、西紅柿：西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

　　3、韭菜：韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡停趺闯远疾粫?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。

　　4、土豆：土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。

　　5、苦瓜：苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

　　熱門(mén)減肥的食譜推薦

　　1、番茄凍湯。材料：番茄5個(gè)，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。

　　做法：番茄洗凈，放入攪拌機(jī)中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。

　　原理：番茄所含的熱量很低，5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯。

　　2、黃瓜雞蛋紫菜湯：黃瓜和姜切片，洗干凈。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開(kāi)。煮開(kāi)后加入撕開(kāi)的紫菜，將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。

　　原理：黃瓜含有抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。

　　3、玉米豆腐雞蛋羹。材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，干貝(瑤柱)2粒，雞蛋1個(gè)。

　　做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。待鍋內(nèi)的水燒開(kāi)后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。

　　健康飲食減肥的方法

　　1、削減脂肪的攝入：僅靠堅(jiān)持吃低脂或者無(wú)脂的食物是不能讓你成功減肥的。健康減肥的關(guān)鍵是你攝入的熱量要低于你消耗的熱量。脂肪含量較高的食物有肥肉、油炸食品，而雞肉、魚(yú)肉中脂肪含量較少。減少脂肪的攝入，要少吃高脂肪的食物，減少卡路里的攝入，才能輕松減肥。

　　2、不喝高熱量飲料：我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯，也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感，會(huì)讓你不知不覺(jué)地喝進(jìn)更多的熱量。所以，為了保持你的體重，最好不要喝高熱量的飲料。

　　3、喝咖啡時(shí)選擇脫脂牛奶：咖啡中的咖啡因會(huì)抑制人的胃口并且加速人體新陳代謝。但是，如果你喝外賣(mài)咖啡，請(qǐng)選擇脫脂牛奶。因?yàn)榭Х纫彩怯袩崃康?，尤其是?dāng)你往咖啡里加奶油、糖的時(shí)候。選擇低脂牛奶能幫你減少卡路里的攝入。

　　通過(guò)上文的了解，相信你已經(jīng)看到了，辣椒對(duì)減肥是有一定幫助的，但是絕對(duì)不是意味著你要多多吃辣椒，辣椒的攝入要適量，而且對(duì)于辣椒敏感度過(guò)高的朋友就不要選擇辣椒減肥了，可以選擇一些西紅柿、土豆等不那么刺激的食物來(lái)輔助你減肥。另外健康合理的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣才是減肥見(jiàn)效的根本。