減肥哪些能吃哪些不能吃

?　　堅果是最理想的減肥零食，又是最理想的減肥食材。堅果含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多種礦物質(zhì)及維生素，可預防疾病、增強體質(zhì)。減肥吃堅果的方式很多樣，可直接食用，也可煮粥、煲湯。這次為大家?guī)?款美味可口的堅果甜湯，這是減肥吃堅果最營養(yǎng)的方式。

　　甜湯：核桃雞蛋羹

　　食材：核桃、雞蛋、冰糖

　　核桃屬于堅果的一種，因為富含氨基酸、不飽和脂肪酸和大量鐵元素，能幫助身體促進血液循環(huán)，中醫(yī)認為核桃性平能補腎益氣、健腦補血，是女性調(diào)理內(nèi)體和改善氣血虧空狀態(tài)的佳品。而專家發(fā)現(xiàn)，用雞蛋與核桃一同煮湯能幫助鐵元素大量析出，同時減少核桃?guī)淼膬?nèi)熱，是很適合作為營養(yǎng)減肥早餐的。

　　將核桃肉取出掰成小塊，水燒開后放入核桃，打入一個雞蛋，將火關小撈出雞蛋泡沫，讓雞蛋煮至8分熟即可關火放入少許冰糖。這樣一碗核桃雞蛋羹熱量只有100大卡左右，但產(chǎn)生的飽腹感卻能讓你一早上都不會餓，同時營養(yǎng)物質(zhì)的補充也能讓你精力充沛，工作和學習效率大大提升。

　　甜湯：杏仁牛奶湯

　　食材：杏仁、牛奶、砂糖

　　杏仁比核桃性質(zhì)偏溫，杏仁本身能入肺，幫助人體潤肺去燥、止咳祛痰。杏仁在中醫(yī)中可以入藥，除了本身營養(yǎng)價值高還具有降低三高、軟化血管預防血栓的功效。雖然熱量比核桃高一些，但杏仁產(chǎn)生的飽腹感也非常強，特有的膳食纖維還能改善腸胃排毒，另外，杏仁對于胸部發(fā)育也有很好助力，是一舉多得的堅果食材。

　　取3-5粒杏仁從中間切小塊，用250ml新鮮牛奶煮沸后放入杏仁，繼續(xù)熬煮3分鐘加入少許砂糖調(diào)味。杏仁牛奶糖營養(yǎng)豐富很適合早餐飲用，對于體質(zhì)虛寒、浮腫虛胖和腸胃不佳的女生可以選擇食用。但切忌晚上喝杏仁牛奶湯，一方面可能會熱量超標導致發(fā)胖，另一方面甜湯對牙齒也非常不好，不宜睡前飲用。

　　食材：腰果、蓮子、蜂蜜

　　腰果形似腎臟，以形補形的理論在這里就能得到體現(xiàn)。腰果性平能入腎經(jīng)，幫助身體加速代謝和利尿循環(huán)，因為富含不飽和脂肪、維生素E和礦物質(zhì)，還能改善體內(nèi)循環(huán)代謝，因此被譽為最有價值的堅果之一。蓮子雖然不是堅果，但煮甜湯能清熱解毒補心益氣，與腰果搭配非常精妙。

　　選用2-3個腰果和5粒蓮子，蓮子先用水泡軟后再煮湯更易熟。將兩者放入水中中火熬煮，等到腰果和蓮子都松軟后即可加入少許蜂蜜調(diào)味飲用。腰果蓮子湯清淡素雅，熱量在80-100大卡之間，很適合下午茶時間飲用，能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力，對減肥很有幫助。

　　飛華健康網(wǎng)溫馨提示：如果覺得制作煲湯很麻煩，那不如選擇零食版減肥吃堅果的方式，也就是將堅果當作零食來吃，放在家中或辦公桌上，以便充饑用，飽腹又不會發(fā)胖。