如何節(jié)食減肥 贅肉最怕健康飲食5要素

?　　追去快速減肥的朋友大多會(huì)選擇節(jié)食減肥法，但方法也大多會(huì)用錯(cuò)，最終造成營(yíng)養(yǎng)不良、減肥反彈或失敗。如何節(jié)食減肥有講究，控制飲食要適度，適當(dāng)節(jié)食快速減肥，但過(guò)度節(jié)食只能以失敗告終。如何節(jié)食減肥有效又健康?飛華健康網(wǎng)溫馨提醒，5大節(jié)食減肥注意要點(diǎn)。

　　1、只吃全營(yíng)養(yǎng)食品

　　什么叫全營(yíng)養(yǎng)食品呢?也就是說(shuō)你不能吃那些經(jīng)過(guò)多次加工的食物，食物加工的次數(shù)越少，營(yíng)養(yǎng)越高，熱量越少。只吃全營(yíng)養(yǎng)食物意味著你只能吃燕麥和藍(lán)莓，而不是藍(lán)莓松餅。當(dāng)你吃包裝食品，只買那些里面含有“真正的食物營(yíng)養(yǎng)成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認(rèn)出。然而，現(xiàn)在的食品大部分都是經(jīng)過(guò)好幾次加工的，想買到全營(yíng)養(yǎng)食品是不太可能的，那么就只能自己親自動(dòng)手了。

　　2、簡(jiǎn)單飲食

　　健康美味的食品不能包含著各種各種的調(diào)味料，在烹調(diào)的時(shí)候，調(diào)味料要盡量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)流失。

　　3、吃慢點(diǎn)

　　食物消化有個(gè)完整的鏈條，首先要經(jīng)過(guò)口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過(guò)唾液攪拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物質(zhì)再把食物打散，這樣才利于吸收。如果進(jìn)食過(guò)快沒(méi)有充分咀嚼，直接進(jìn)到胃里將會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。 吃得過(guò)快會(huì)造成兩個(gè)后果，一是導(dǎo)致飲食過(guò)量，從而造成肥胖，另一方面會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。吃飯時(shí)，把注意力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上。

　　4、定時(shí)飲食

　　每一餐之間要相隔4個(gè)小時(shí)。定時(shí)飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增。

　　5、覺(jué)得餓了就要吃，飽了就要停下來(lái)

　　要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來(lái)吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點(diǎn)零食。

　　減肥期間一定會(huì)控制飲食，但并不是說(shuō)就要使勁節(jié)食餓肚子，飲食合理搭配，及營(yíng)養(yǎng)均衡攝入才是減肥的正確方式。如何節(jié)食減肥，這兩點(diǎn)是永遠(yuǎn)不變的減肥真理。