減肥就要節(jié)食嗎 錯，飲食減肥牢記這5點，不用節(jié)食也能減肥

現在社會對女性的身材要求越來越高，很多人都渴望擁有完美的身材，但是減肥卻是一件非常痛苦的事情。其實減肥方法不要太過于追求速度，要選擇長期能夠堅持的才是最好的方法。在日常飲食上只要注意一些小細節(jié)，就能夠很輕松的達到減肥的目的，而且不易反彈又健康。

那么想要減肥在飲食上要注意什么呢？

1、多喝水

多喝水可以幫助人體增加血液循環(huán)，提高新陳代謝，而且對美容養(yǎng)顏也有一定的效果。在餐前喝水可以很好的增加飽腹感，可以有效的減少食物的攝入。

2、飲食清淡

想要減肥就要保證飲食的清淡，因為重口味的食物往往會使人食欲暴增，在不知不覺間就會吃的太多。而且鹽分的攝入過多也可能會引起體內的鈉元素過多，造成水分及時排出不了體外，就會有水腫的情況出現。而且在飲食上要選擇膳食纖維，可以增加胃部的飽腹感，而且熱量較低。攝入膳食纖維還有利于促進腸道的健康。

3、不要節(jié)食

長時間的節(jié)食和飲食的規(guī)律可能會降低人體本身的代謝。長期不吃飯身體為了保證日常的基礎代謝，就需要通過分解肌肉來提供能量，而肌肉一旦被分解，就會降低新陳代謝，進入自我保護功能。當下次再吃東西的時候身體就會把這些食物自動儲存起來，以應對下次的長期饑餓。所以長時間下去很可能身體會把飲食攝入的熱量轉化成脂肪儲存起來，而不是被身體及時消耗。

4、選擇優(yōu)質蛋白

減肥過程中不但要攝入蛋白，而且要選擇優(yōu)質蛋白，例如堅果或者牛奶，豆制品，魚肉等都還有較為豐富的優(yōu)質蛋白。而且含有的脂肪含量較少，可以很大程度的給身體提供能量和飽腹感。

5、不要怕碳水化合物

在減肥期間也應該要選擇碳水化合物的攝入，碳水化合物可以幫助人體提供所需的能量，而且大部分的維生素也都是由主食類提供的。如果長時間的不吃碳水化合物，很可能會使身體沒有力氣，出現頭暈乏力等情況，而使減肥過程堅持不下去。

健康的減肥方法才是正確的選擇。只要在日常飲食中注意以上幾點，同時保證良好的生活習慣，充分的休息，保證充足的睡眠時間，適當進行體育鍛煉，而且要時刻保證開朗的心態(tài)，長期堅持下去就能夠達到擁有完美身材的目標。