日常減肚子的小習(xí)慣 懶人快速減腹竅門

　　成天坐著的辦公族，一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座，那么，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子有效的方法是什么呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法，變身小腰精。

　　懶人快速減肚子的方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。

　　2、前下腰

　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦!

　　3、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　4、平臥位腹肌運動

　　平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口唿氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續(xù)唿吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　5、多爬樓梯

　　爬樓梯是簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，好兩步一臺階得爬。

　　6、轉(zhuǎn)唿啦圈

　　腰粗肚子大的話好就轉(zhuǎn)唿啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

　　7、堅持做瑜伽

　　做瑜伽的同時也就是在用腹部做唿吸運動，同時可以幫你調(diào)整體形，讓你擁有更加完美的身材。

　　懶MM床鋪減肚子小運動

　　鋪床

　　對于這個方法，很多女性應(yīng)該覺得非常的驚訝吧!當(dāng)然，想要通過鋪床的方法來實現(xiàn)減肥的目標(biāo)，是需要我們采取正確的方法的。這個方法既不需要我們花費大量的時間，也不需要我們花費大量的精力，只需要在鋪床的時候練一練就能夠輕松的燃燒腹部的脂肪了!

　　動作

　　將上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。

　　時間

　　1分鐘30次，在做動作的過程中記得深唿吸。

　　效力點

　　肩、上臂。

　　側(cè)躺

　　睡覺前也可以在床上做點減肚子的小運動哦，每天睡醒你就會發(fā)現(xiàn)自己的肚子又扁下去一點，這實在是太讓人高興的一天了!

　　動作

　　側(cè)立在床邊，記得要與床保持20公分的距離，跟著左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進行。

　　時間

　　1分鐘。

　　效力點

　　伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細腰的效果。

　　推床

　　每天閑著沒事兒做的時候，可以試試推動你的床鋪來減肚子。但是前提必須是在你推不動這張床的情況下哦!

　　動作

　　雙手撐住床沿，并攏雙腿，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

　　時間

　　1分鐘 (“推床”式可單獨進行強化練習(xí)，每組20-30次，重復(fù)2-3組，打造完美下半身線條)

　　效力點

　　伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

　　平躺

　　每天睡覺前或者是睡醒后平躺在床上也可以用來減肚子哦，是不是覺得很神奇?來跟著小編試試吧!

　　動作

　　上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)唿氣的時候繃直雙腿，腹肌用力，收緊臀部;吸氣的時候再放松全身的身體。

　　時間

　　1分鐘。

　　效力點

　　收緊大腿、臀部和腹部。

　　日常減肚子小習(xí)慣

　　去脂烏龍茶

　　茶中含有大量可以消脂燃脂的咖啡因和茶堿等物，尤其是烏龍茶，更是燃脂茶水中的佳。MM們可以在每日洗澡或者運動結(jié)束之后沖泡上一杯濃香的烏龍茶，排毒去脂同時還能燃燒熱量，迅速刮掉身體油脂，排出堆積在小腹中的大量毒素。

　　肚皮舞and爬樓梯

　　在選擇舞蹈的時候挑選適合腰腹部運動的肚皮舞和拉丁舞，可以高效的燃燒腰腹脂肪，迅速減掉肚子上的贅肉。

　　爬樓梯也是一種非常不錯的瘦肚子的方法哦!其實爬樓梯僅僅是一個代表，讓大家能夠充分的了解到我們的生活中有著很多非常簡單又方便的減肥方法。除了爬樓梯之外，選擇步行而不是坐車、多做家務(wù)等等，都是非常不錯的減肥小妙招哦!大家可以現(xiàn)在就試一試哦!

　　生姜泡澡

　　生姜泡澡有助新陳代謝，可以燃燒身體中的脂肪，迅速調(diào)動全身熱量，給瘦身減肚子增加能量。

　　首先，選擇老姜去皮約300克，切成片后放入注滿熱水的浴缸中，可同時加入醋或甘油。泡澡時間控制在20-30分鐘，如果覺得水溫太高可起浴休息，這種方法對于全身上下尤其是腰腹部難減的贅肉具有非常好的燃燒效果，可以有效排毒減肚子，迅速恢復(fù)平小腹。

　　時刻收腹提氣，抬頭挺胸

　　改成日常站立和坐姿對于減肚子起了非常大的作用。如果你在辦公室，無論你是坐還是站，小腹都應(yīng)該要時刻保持收緊提氣狀態(tài)，這樣才能防止脂肪贅肉大量的在腹部產(chǎn)生，可以有效保持肚子的塑形。

　　而抬頭挺胸，不僅能夠改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線，是你減肚子塑造完美曲線的前提。

　　減肚子?消滅便秘是關(guān)鍵

　　大量喝水是王道

　　其原因很簡單，一旦脫水，您的大便就會變得干燥而難以排出。想要達到均衡的飲水量，人體好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些，多喝水有利于腸道蠕動，可以加速身體新陳代謝，快速緩解便秘。

　　增加纖維的攝入量

　　您只需添加少量的膳食纖維就能達到給身體代謝造成平衡的目的。纖維能夠促進結(jié)腸的排便運動，有效促進體內(nèi)毒素的快速排出。

　　纖維大量存在于水果、蔬菜、谷物和豆類之中，豬肉、雞肉、魚肉和脂肪中不含任何纖維。但好的纖維來源是食品，因為它們同時還能提供各種其他重要營養(yǎng)。為了避免脹氣，應(yīng)當(dāng)逐量增加膳食中的纖維含量，還要確保攝入足夠的水，以使纖維在消化系統(tǒng)中順暢移動。

　　杜仲茶

　　杜仲本來是中醫(yī)里面?zhèn)鹘y(tǒng)的一種中藥材料，對于降低人體的中性脂的含量起到明顯的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累積。而將杜仲制作成茶葉，當(dāng)作茶來飲用，就可以減少杜仲本身的中藥味，使口感更易于讓人接受。

　　飲用杜仲茶的時候，加入適量的杜仲茶葉之后，好是讓杜仲茶葉在85度左右的溫度下面沖泡，之后再蓋上蓋子浸泡5到10分鐘，之后就可以讓杜仲茶的香味完全散發(fā)出來。如果是要用杜仲茶減肚子上的贅肉的話，好是能夠堅持飲用杜仲茶一個月，這樣就可以讓杜仲充分發(fā)揮它的中藥功能，有效地促進體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解和新陳代謝，從而能夠快速地消耗體內(nèi)多余的脂肪，達到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶對于通便利尿的功能也是不容忽視的，杜仲茶的這個功能，也可以幫助清除體內(nèi)的多余物質(zhì)，讓身體隨時保持著舒暢的感覺。

　　結(jié)語：小肚子對于女性來說，是一個嚴重影響身材的問題，所以會積極的尋找消滅腹部贅肉的方法。不過只有正確的方法才能帶來良好的減肥效果哦!上述小編介紹的這些瘦肚子的小方法，都是非常有效的。大家在自己減肥瘦身的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!