冬天怎么瘦臀 箭步蹲蹲出性感微笑臀

　　怎么瘦臀才能擁有一個峭拔的小蜜桃臀呢?專業(yè)的健美教練講，美麗的翹臀并不是單列出來的，在做專業(yè)的瘦臀動作之前，一定先要講身體整體的調(diào)整一下!可以通過一些踢毽子，跳繩運動將身體的血液循環(huán)大開，然后在進行練習專業(yè)的瘦臀動作，這樣瘦臀美臀的效果會更好的!怎么瘦臀有效呢，一起讓我們來看看專業(yè)的瘦臀動作吧!

　　器械美臀箭步蹲

　　雙腳一前一后，身體主動往下蹲，到大小腿成90度角時停住，收起，起身，換腳重復。做動作時可徒手或負重，比如啞鈴和杠鈴。

　　深蹲兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，雙腿往下蹲，到膝蓋不超過腳尖為宜。

　　內(nèi)收外展器械將目標控制在主動收縮的肌肉上。主要動作是兩腿向外打開，膝蓋內(nèi)側(cè)靠住擋板往內(nèi)收。

　　臀內(nèi)收練習更適合臀部外擴者，下垂者以臀內(nèi)收和臀外展結(jié)合練習效果更佳。練習時需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一組為宜。

　　居家美臀練習臀大肌

　　在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)交換練習，單側(cè)一組12-15次，中間休息不要超過20秒。

　　練習臀中肌類似“開蚌、合蚌”動作，身體側(cè)躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下，一側(cè)腿向上慢慢打開，腹部和髖關(guān)節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。

　　練習臀小肌在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳后跟接觸地面，點地，點膝蓋。換方向動作同上。

　　冬季已經(jīng)不可以一世的來臨了，在這個寒冷的冬天里，如果不想讓肥肉在身上瘋長，那就跟我們的小編練習瘦臀動作，長期堅持，就會擁有一個峭拔的小翹臀哦!還在為怎么瘦臀的你趕緊收藏吧!