3個臀部減肥方法 翹臀足不出戶

　　久坐白領一族由于工作原因，時間久之會讓臀部慢慢變大，昔日的窈窕曲線也會消失!如何才能防止扁平臀部的形成同時還能練就一個性感的小翹臀呢?推薦三個經(jīng)典的臀部減肥方法!擁有小翹臀壓根就不用出門!這些減肥動作需要你借助椅子來完成哦，簡單到不行!所以白領們千萬不能錯過這樣的臀部減肥方法!

　　后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

　　以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部白癜風醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";。

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角 !以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

　　仰臥慢蹬車，讓扁平臀部翹起來。

　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續(xù)反復旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

　　注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。做2到3組，每組10到20次。

　　這三個臀部減肥方法，需要你在練習中體會用臀部肌肉用力，這樣才能鍛煉到臀部肌肉!想要成功擁有一個窈窕身材就要長期堅持下去，如果你的堅持不到位，那么久而久之還是衣服扁平肥臀的效果!那樣的話就太可怕了!