如何減肥 白領(lǐng)瘦臀翹臀方法有哪些

　　如何提臀瘦身，這可是白領(lǐng)朋友都比較關(guān)心的，尤其是女性白領(lǐng)了，到底怎么瘦身，如何提臀呢？很多上班族由于工作需要久坐的原因很多人臀部的贅肉都長出來了，就導致臀部扁扁的然后寬寬的很是難看，下面小編來給大家介紹下白領(lǐng)的專屬提臀運動趕緊來看下吧。

　　許多上班久坐族都很苦惱自己的臀部，由于長時間坐著，臀部堆積了很多脂肪不說，而且還松弛變形，想要美臀可是又苦于太難。別擔心，今天就帶來幾個瘦臀翹臀的方法，也不需要多么刻意的去鍛煉，幾個簡單瑜伽動作，就能輕松塑美臀 。

　　調(diào)整骨盆和脊柱的位置

　　Step 1：準備好一張瑜伽毯，雙膝下跪與肩同寬，雙手向前撐起，胸向前抬起，腰部挺直，臀部向上翹著。

　　Step 2：與之前的跪地姿勢一樣，然后將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。

　　鍛煉腰臀部肌肉

　　身體站直，一條腿向身體后方抬起，另一條腿支撐身體重量，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。

　　普拉提動作

　　Step 1：身體平躺在瑜伽毯上，雙腿彎曲與肩同寬，雙臂平放身體兩側(cè)，全身放松。

　　Step 2：將胯部盡量用力向上挺直，與雙腿垂直的樣子即可，這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

　　矯正骨盆的位置

　　身體平躺在瑜伽毯上，然后將頸部向上彎曲，腿部彎曲抬起，雙手放在膝蓋上，只用胯部的力量來支撐身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。

　　白領(lǐng)上班另類瘦身方法 上班族瘦全身的方法有哪些

　　對于上班族來說，不正確的生活習慣的導致身材變形的首要原因，下面小編就要介紹給大家辦公族應(yīng)該如何預(yù)防身材走形，幫助大家快速達到瘦身減肥的目的，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。

　　一、控制飲食，少吃高熱量食物

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

　　這個時候應(yīng)該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，還要注意選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，并加強下半身穴位按摩。

　　二、每坐一個小時就要站起來走走

　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。所以，為了對抗小肥臀，就要堅持微運動，每坐一個鐘頭左右，就起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環(huán)。

　　三、按摩瘦臀

　　臀部有個穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

　　按摩承扶穴除了有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　四、掂腳尖走路

　　有一個很省錢的運動瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步，長時間堅持下來，小肥臀就能變成小翹臀。

　　五、劇烈運動后不要馬上坐下

　　劇烈運動后就馬上坐下，會讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動后肌肉內(nèi)會產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動后記住不要馬上坐下哦!

　　六、改掉蹺腿的不良坐姿

　　長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經(jīng)常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　結(jié)語：現(xiàn)在都知道該怎么提臀了吧，這對白領(lǐng)來說真的是非常的重要了。減肥瘦身也是大家一直都渴望的。在你拼命工作的時候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋動作，拯救一下走樣的身材曲線。