上班閑暇兩動作 天天坐著也能瘦

　　對于上班族女性最苦惱的一件事情是，每天在辦公室里待著，沒有時間運(yùn)動，甚至連飯后的小散步都無法保證，長時間的坐姿不僅是使血液循環(huán)變慢，也讓下半身更加肥胖臃腫?，F(xiàn)在跟著飛華小編學(xué)兩個簡單的減肥動作吧，讓你天天坐著一樣可以瘦。

　　Step1 工作期間 抬腿雙腳離地

　　1. 坐在辦公椅上，雙腿屈膝并攏淺坐在椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)緊貼，上身挺直，收腹與大腿成90°直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，比上身靠后一點(diǎn)，打開胸廓，兩腳抬起，直到腳掌與地面垂直為止。

　　2. 雙手握緊椅子兩側(cè)并用力，臀部向上抬起，與椅子相離，小腿往上抬起并微微靠攏，腳掌向下，收緊腰腹肌肉，保持這個姿勢數(shù)秒，坐下抬起，重復(fù)做10次練習(xí)。

　　Step2 工作期間 半蹲練習(xí)

　　1.雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2.左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3～5秒。

　　3.保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐在椅子上。

　　減肥不是非要用整塊的時間做才有效，只要你想減肥，只要你愿意想辦法，并積極地動起來，即便是上班的閑暇時間，你一樣可以通過這些簡單的減肥動作實(shí)現(xiàn)你的瘦身夢想。