坐著的瘦腿動(dòng)作有哪些呢

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，電腦成為了人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚墓ぞ?，無論是工作還是學(xué)習(xí)，人們都喜歡坐在電腦桌前進(jìn)行，但是由之而來帶來的問題便是長胖卻沒有時(shí)間去減肥，所以說了解一些坐著的瘦腿動(dòng)作還是很有必要的，當(dāng)工作疲勞的時(shí)候就做一做，接下來讓我們一起來了解一下。

瘦大腿練習(xí):兩膝放平坐在椅子上，抬起右小腿到水平位置后放下，左腿同樣做這個(gè)動(dòng)作。(上身不要?jiǎng)优?)二.輕輕抬起右腿，膝蓋以下部分小腿向外伸展(腳腕別太用力了)，然后將向外伸展的腿向內(nèi)彎曲，左腿同樣。三:雙腿交叉坐在椅子上，上面的腿向下用力，下面的腿向上用力。四:坐在椅子上，雙腿并攏，兩小腿抬到水平位置，直到不能支撐為止，反復(fù)做五次。五:坐在椅子上，右腿膝蓋彎曲，并向上抬，左腿做同樣的動(dòng)作，兩腿分別抬起五次。

瘦小腿練習(xí):一:1.臀部坐椅子的三分之一，雙腿并攏，腳下墊著箱子或書，膝蓋上放些稍微有重量的物品。2.小腿用力，腳后跟抬起再放下，反復(fù)十五次。二:1.腿部一樣坐椅子的三分之一;2:腳后跟支撐著地面，兩腳尖同時(shí)抬起再放下。反復(fù)十五次。三:坐在椅子上的時(shí)候，雙腿盡量向前伸展，腳腕交叉，互相用力八秒。四:雙腿交叉坐著的時(shí)候，在上面的腿的腳尖盡量晚上抬，兩腿互換時(shí)，另一只腳做同樣的動(dòng)作。

1、瘦腿法一:筆直站立，眼視前方，將右肢抬起，腳尖繃直，使得整個(gè)腿部處于拉伸的狀態(tài)，雙手配合前后搖擺，左手在前，右手在后，以維持住身體平衡，堅(jiān)持10秒左右，然后重新站立，換另一條腿進(jìn)行前面的運(yùn)動(dòng)。2、瘦腿法二:筆直部立，目視前方，左腳向前邁出一步，注意腳跟先著地，保持5秒，接著腳尖著地，邁出右腳，保持同樣的練習(xí)。值得注意的是，膝蓋不要彎曲，跨步距離與肩同寬。3、瘦腿法三:筆直站立，右腳向后一小步，踮起腳尖，重心落在左腳上，同時(shí)保持住小腿與大腿在同一直線上，堅(jiān)持5秒，接著放下腳跟，再提起，重復(fù)3－4次相同的練習(xí)，然后換左腳。這個(gè)方法可完美腳步線條，使的雙腿更為修長筆直。4、瘦腿法四:坐在椅子上，最標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接著抬起右腳，呈45度角，注意腳尖要繃直，然后緩緩放下，重復(fù)3－4次后，換左腳進(jìn)行同樣的練習(xí)。5、瘦腿法五:標(biāo)準(zhǔn)坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部。雙腳貼合，腳根抬起，拉緊小腿線條，保持時(shí)間越長效果越明顯，非常適合經(jīng)常坐在上班的OL們，當(dāng)腿感覺到酸痛時(shí)，可停下來稍做休息，然后再繼續(xù)。

坐著的瘦腿動(dòng)作對(duì)于我們而言是比較方便的，當(dāng)然值得注意的是，當(dāng)我們長時(shí)間坐在電腦桌前不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)帶來一系列身體方面的疾病，因此一定要積極的進(jìn)行活動(dòng)，學(xué)會(huì)了坐著的瘦腿動(dòng)作，那么在平常就多練習(xí)一下，這樣對(duì)于我們來說也有好處。