睡前抬抬腿 老年瘦臀就是這么簡單

　　隨著年齡的增長，很多老年朋友都有中心型肥胖的現(xiàn)象，身體大多的贅肉都集中在腰臀部位，堆積在這里的脂肪很容易給老年朋友帶來各種疾病，那么想要瘦臀，改怎么辦呢?針對老年人的特殊體質，今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對瘦臀能夠持續(xù)下去而又沒有心里負擔!

　　動作：

　　仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　提醒：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　老年朋友在瘦身時，運動時一個方面，飲食也要一定要注意，以上的瘦臀動作只要能堅持，相信一定會帶給你很好的效果!