騎單車 助男士快速告別大肥臀

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  很多男士想要健身就會選擇區(qū)健身房,對于想瘦臀的男士,健身教練會推薦騎動感單車,下面我們一塊來看看騎動感單車瘦臀的一些小技巧!

騎單車 助男士快速告別大肥臀

  動作要領:

  1、右腳跟著地、腳板盡量往上勾起,想像往后坐的方式,上身往前壓,感覺右腿后側伸展,雙手插腰維持平衡,10秒鐘后換腳做。

  2、雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上,想像后坐的方式,帶動上身前壓,注意兩邊臀部維持水平,伸展右大腿外側,停10秒鐘換邊做。

  3、左腳站立,右手握住右腳踝,盡量保持靠近,延伸腿部前側肌肉,維持10秒換邊做。

  動作心得:椅子、把手都調(diào)整到正確的高度距離后,雙手輕松放把手中央,想像在公園散步的感覺,以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏,注意雙腳不可外八字,踩踏時也不建議踮腳尖,以免抽筋。

  最后提醒大家運動后不要喝飲料‘茶、咖啡等刺激性飲料更應避免,也不要圖涼快而喝冰水,會傷到肺部及器官!

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