普拉提瘦纖纖腿 年齡神馬的都是浮云

　　普拉提是與瑜伽齊名的大名鼎鼎的瘦身養(yǎng)生運(yùn)動。它的很多動作對于減肥瘦腿都有極佳的效果，并且極大的普及性既不大受場地限制的自由性更適宜各年齡段的女士。真的，不要管你的年齡，只要你想瘦腿，那么來吧。

　　練習(xí)組一：后置支撐

　　動作效果： 大腿后側(cè)減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。

　　動作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。

　　動作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

　　動作3：吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作1.

　　反復(fù) 2～4回。

　　Tips

　　● 保持身體的穩(wěn)定。

　　● 不要聳肩。

　　● 盡量伸展手臂和腿。

　　● 如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí)。

　　練習(xí)組二：單腿踢

　　動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。

　　動作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。

　　動作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

　　動作3：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。

　　左、右足反復(fù)踢6～8次。 呼氣放松 回動作1

　　Tips

　　● 頭和頸、背保持一條直線，不要后仰。

　　● 不要聳肩、弓背。

　　● 記得收腹。

　　● 踢足時，另一條腿始終保持離地15度。

　　● 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量。

　　女人的曲線未必就與年齡成正比，減肥塑形，關(guān)鍵看你如何去選擇，如何去做。