瑜伽四式瘦腿 小肥腿變小美腿

　　時光如梭，隨著時間的推移，女性的皮膚的光澤愈發(fā)顯得暗淡，小腿也不再緊致，變得松弛起來。中老年女性怎樣保持小腿的纖瘦緊致呢?姜還是老的辣沒錯，纖體瘦身減肥塑形也應(yīng)不受年齡的限制哦。下面看看小編給整理的適合年長女性的瑜伽瘦腿四式吧。

　　part 1 犬式

　　1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟

　　2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直至臀部到達最高處，整個形狀就像一個倒“v”型，頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間

　　初學者小撇步：

　　膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰

　　part 2 踮腳式

　　1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬

　　2.慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身

　　3.雙手慢慢往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個呼吸的時間

　　part 3 趴式

　　1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地

　　2.吸氣，慢慢抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，慢慢放下雙腿，此動作重復(fù)3次

　　雙手放在大腿下面，慢慢抬起雙腿

　　part 4 提腿式

　　1.站直，雙腿并攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直

　　2.吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠

　　3.左手拉住左腳慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持平衡，防止上身搖搖晃晃。左右腿輪換重復(fù)3次

　　勤習這瑜伽四式，不僅能成功祛除肥胖緊致小腿，還能完美詮釋中老年女性優(yōu)雅風范。