關(guān)于跑步你不知道的小訣竅

　　跑步還能增強身體的代謝能力，提高心肺功能，對健康也是十分有益的?？墒呛芏嗳顺３Ｒ驗闆]有時間或者是擔心運動量過大無法堅持等原因不得不放棄跑步，這實在是一個損失。其實，跑步并沒有我們想象中的那么困難，只要合理的制定一套減肥計劃，它也是非常容易完成的鍛煉。

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　　首先在時間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節(jié)假日就更可以自主決定了。根據(jù)自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會更好，因為這個時候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會更強大。而對于那些工作特別忙碌，早上根本沒有時間抽空運動的人來說，也可以在晚間跑步來堅持完成減肥計劃，總之最重要的一點就是持續(xù)的堅持，不要半途而廢。

　　另外，一聽到跑步就倍感壓力的朋友們其實也不用擔心，因為它本身的運動強度和燃脂效果很強大，所以我們并不用每天都強迫自己去鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習其實是是最合理的，這樣也能夠給身體足夠的放松的時間，更不會在停止運動后就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

　　跑步一般最好堅持在半個小時以上、一個小時之內(nèi)，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會給身體帶來太大的壓力或者是產(chǎn)生強烈的疲勞感。最開始鍛煉的時候也至少要堅持在二十分鐘以上，然后逐漸的增加路程的長度和跑步的時間，懂得循序漸進的練習就不給給自己帶來壓力。跑步的時候要注意自己的呼吸，學會正確的方法。當呼吸急促時要適當?shù)恼{(diào)整過來，這樣會大大的減輕疲勞感。

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　　跑步的速度也要維持在一個適當?shù)乃剑鹊綀猿忠欢ǖ臅r間之后再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強大。另外跑步前后都應該做一些拉伸和按摩活動，這樣可以預防肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護關(guān)節(jié)。跑步的地點最好選擇在公園里或者是有塑膠跑道的操場上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的時候也可以戴上耳機聽一些有節(jié)奏感的音樂，這樣跑步就不會覺得枯燥無聊了。