健身減肥方法 拉伸去疲勞燃脂

　　生活中有很多健身減肥方法，看似很不起眼，但是其中卻有著超好的鍛煉身體健康提升身體新陳代謝的效果。提醒大家在做這些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，記得要穿上一些寬松舒適的衣服，這樣才能讓拉伸動(dòng)作更加有伸展性。

　　1.頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。

　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。

　　3.胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　4.二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。

　　5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背。

　　6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

　　7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

　　9.四頭?。?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

　　11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

　　12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復(fù)10次，每次30秒。

　　可不要小看那些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹?jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)疲勞的身體來(lái)講都是一個(gè)很不錯(cuò)的健身減肥方法，不僅僅能緩解工作疲勞，同時(shí)還能有效提升身體的血液循環(huán)，提升身體新陳代謝。