適合初學(xué)者的四部減肥瘦身操

　　減肥瘦身操產(chǎn)生的作用是巨大的，它帶動的是全身運動!作為一個減肥瘦身操的初學(xué)者，什么樣的減肥瘦身操比較適合這類人呢?我來推薦的這四部初學(xué)者減肥瘦身操效果不錯!能防止肥胖的進一步發(fā)展，同時可以強健筋骨。

　　腰背上拱

　　仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面，然后雙手置腦后。

　　腰背部朝上拱，保持此姿勢兩分鐘，然后放平，緊貼地面四秒鐘。此動作重復(fù)五次，全過程時間三十秒。

　　屈膝下中蹲

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌。

　　減肥瘦身操初學(xué)者慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢兩秒鐘左右，然后起立重復(fù)姿勢。反復(fù)五次，全程三十秒。

　　體側(cè)抬腿

　　開始姿勢，雙手撐在地面上，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　抬起、落下伸直的左腿，做四次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練習(xí)兩次以上，全過程三十秒鐘。

　　側(cè)臥壓腿

　　右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腿放在右腿的前面。

　　抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間三十秒。

　　減肥瘦身操初學(xué)者應(yīng)該根據(jù)自身的條件進行練習(xí)。開始時有些動作可能不能盡善盡美，但是要注意身體的姿勢，一定要做標(biāo)準(zhǔn)。同時也不要用力過猛，以防肌肉拉傷。