適合男性的瘦身操 教你具體的方法

現(xiàn)如今，通過運動來減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)在最熱門的方法了，這是很多人都非常喜歡的方法了，尤其是各種各樣的瘦身操，即使男性朋友們也是很適合的了哦，那么我們具體都應(yīng)該怎么做呢，下面就讓我們一起看看應(yīng)該怎么做比較好吧。

體轉(zhuǎn)瘦身操

收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。

椅子瘦身操

收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復(fù)20次，每天都要堅持進行這樣的運動哦，這樣才能幫助我們有效的減肥瘦身了，而且這樣的方法是可以幫助男性朋友們來保健了哦。

啞鈴瘦身操

雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。身體保持不動，雙手重復(fù)前后擺動，此動作重復(fù)1分鐘。

腿部瘦身操

平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復(fù)20次。

健身球

雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)30次，這樣的方法是可以幫助我們瘦腰的了哦，而且也是可以讓我們把自己的腿也瘦下來，還有很不錯的鍛煉作用，這是我們不能錯過的了哦。

這就是我們給大家推薦的幾個方法了，這些方法是很不錯的了哦，是減肥功效很強的瘦身操了，對于男性朋友們來說，在生活中每天都堅持這樣做，那么就可以幫助我們有效的讓自己瘦下來哦，這對于我們的身體健康來說好處也很多哦。