呼啦圈減肥拉伸運動

　　呼啦圈減肥，一種玩的很開心的減肥瘦身有氧運動。之所以玩的開心是因為它隨心所欲的轉(zhuǎn)動可以使你身心得到極大的滿足與放松。不過要減肥的話可不是光隨心轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈子就行的哦，呼啦圈減肥也要掌握技巧，這里就介紹一下呼啦圈減肥拉伸運動技巧。

　　擊破腰腹贅肉的呼啦圈減肥拉伸運動

　　為了避免腰部疼痛等問題出現(xiàn)，在搖晃呼啦圈前進行拉筋熱身，將意識集中于拉伸部位，通過拉伸練習，放松整個身體，對于緩解肩膀疼痛及腰痛有比較好的幫助效果。

　　1、將呼啦圈套在腰部，右腿向前邁出半步，雙手扶住呼啦圈在腰部位置。

　　2、突出小腹，感覺肚臍向外突起。注意下顎、胸部不要隨著腹部一起突起。

　　3、肩部位置保持不變，腰向身體后側(cè)拉伸。步驟2&3進行反復(fù)4次操作。接下來邁出左腳，相同原理，練習4次。

　　腰部側(cè)肌及身體前后延伸的拉伸運動

　　1、右腿向前邁出，然后跨在左腿前方，與左腿交叉。雙手由后面握住呼啦圈，然后向作出傾倒身體。拉伸右側(cè)身體線條肌肉，身體再次向前傾倒。

　　2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左側(cè)抬起上半身。

　　3、同原理，換左腳放于右腳上，由右側(cè)進行上半身一周熱身拉筋練習。

　　4、充分鍛煉腰部及背部筋骨，做熱身時保持在自然的呼吸。

　　呼啦圈減肥的技巧在矯正我們用呼啦圈方法的同時也傳達了一個信息：不管是多么輕松的減肥運動，你都不能對它掉以輕心哦。

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