普拉提速效減肥操 打造完美身型

　　有很多人由于不愛運動，身上的脂肪就不容易消耗，所以下身就會很容易肥胖!想要擁有一個完美的身形就要經常性的練習減肥瘦身操!在眾多的減肥操中，對于身體塑型有很好作用的要數普拉提瘦身的方法了!今天小編就為大家推薦一個普拉提減肥操!

　　基本姿勢與呼吸法

　　在進行普拉提操的時候，呼吸方法尤其重要，正確的呼的吸不但讓你能輕松勝任各種強度的動作，還能鎮(zhèn)靜心靈，好好感悟運動給予的感覺。

　　首先平躺在地上，背部與地面貼緊并完全伸展開來，雙臂放松置于兩側，雙腿膝蓋彎曲，稍稍分開，腳掌貼地。

　　鼻子深深吸氣，然后緩緩從嘴巴呼出，會感覺到盆骨四周的筋骨會隨著呼吸拉動。心慢慢平復下來，集中精神做好預備。

　　普拉提瘦身體操進步柔軟性

　　1、先吸氣，然后邊呼氣邊慢慢提起臀部，頭部、雙肩、雙臂保持貼地，僅僅是背部和臀部離地，從肩部到膝蓋連成一條直線，并且與小腿形成90度直角。保持姿勢，利用肩胛骨中間來保持平衡。

　　2、然后吸稍稍吸一口氣，緩慢呼氣的同時臀部慢慢放下，恢復躺臥的姿勢。此時，背骨完全貼地，感覺上身再次伸展在地面上。重復5-6個往返。

　　普拉提減肥瘦身操，不像其他有氧運動減肥方法那樣，減肥瘦身的效果很快，但是只要是長久地練習就會有效果!這個普拉提瘦身操，對于腹部的拉伸很有幫助，對于消耗腹部的脂肪很有好處哦!