拳擊有氧運(yùn)動(dòng) 擊退多余贅肉

　　手臂、腰部和腿部是肥胖的重災(zāi)區(qū)，即使是冬天，如果身材肉肉的話穿起冬衣就更顯臃腫了。下面小編來教你一套拳擊有氧運(yùn)動(dòng)，不但能燃燒手臂、腰部和腿部的脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你更健康。

　　戰(zhàn)斗拳擊有氧運(yùn)動(dòng)是結(jié)合武術(shù)各派系統(tǒng)，如跆拳道、空手道、泰拳和拳擊等，且著重于體適能運(yùn)動(dòng)。只要每個(gè)禮拜做3-5次，每次練習(xí)1小時(shí)，就可以消耗500-900卡路里。如果持續(xù)練習(xí)2個(gè)禮拜，就能瘦1-2公斤哦!以下運(yùn)動(dòng)是由健身教練針對手臂、腰部及大腿部位，各設(shè)計(jì)2種招式。

　　修飾手臂，功效，雕塑手臂肌肉線條及消除蝴蝶袖。直拳招，預(yù)備動(dòng)作，雙手握拳放在臉頰兩側(cè)，雙腳張開與肩膀同寬。右腳踝踮起，微微向左扭轉(zhuǎn)，膝蓋往腰順勢一同扭轉(zhuǎn)，右手出拳。右手收回?fù)Q邊做，左右交替約做8-10分鐘。

　　左右勾拳招，同樣也是雙手握拳放在臉頰兩側(cè)，雙腳自然張開呈預(yù)備狀態(tài)。右腳踝踮起，微微向左扭轉(zhuǎn)，膝蓋往腰順勢一同扭轉(zhuǎn)，運(yùn)用后背部力量，右手往前出拳，然后右手收回。這種拳擊有氧運(yùn)動(dòng)，回到原來預(yù)備姿勢后，換左邊，左右交替約做8-10分鐘。

　　雕塑腰型，功效，消除腹部贅肉。閃躲招，身體站直，右腳往后拉開，兩腳掌呈直角三角形，腰部往右轉(zhuǎn)，雙手握拳放在臉頰兩側(cè)。身體往下蹲，腹部往內(nèi)收。再回到原來預(yù)備姿勢，重覆以上動(dòng)作約做8-10分鐘。

　　抬膝擋招，身體挺直，抬頭挺胸收小腹，雙腳張開與肩同寬。雙手握拳，抬起在胸前，左腳向外轉(zhuǎn)。運(yùn)用腰部力量，抬起右腳，膝蓋彎曲，腳掌朝內(nèi)。再重覆以上動(dòng)作約做8-10分鐘。

　　美化腿部，功效，提臀及修飾腿部曲線。前踢招，身體挺直，抬頭挺胸收小腹，雙腳張開，兩腳掌呈直角三角形。雙手放胸前，右腳抬起，膝蓋彎曲，髖關(guān)節(jié)微微往前推，身體后傾。右腳用力往前踢再收腳。重覆以上動(dòng)作約做3-5分鐘。

　　側(cè)踢招，身體挺直，抬頭挺胸收小腹，雙腳張開，雙手握拳放在臉頰兩側(cè)。左手放下，并放在腰際，左腳踝往外轉(zhuǎn)，右手向外平舉伸直。右腳抬起，再側(cè)踢約做3-5分鐘。

　　當(dāng)你做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意收拳比出拳重要;收腿比踢腿重要，因?yàn)槭种狻⒈?、腰及大腿?nèi)側(cè)會(huì)受傷。這套拳擊有氧運(yùn)動(dòng)初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，要循序漸進(jìn)后，增加練操的次數(shù)及拉長時(shí)間。另外，切記在運(yùn)動(dòng)前要做暖身操，在運(yùn)動(dòng)后要做伸展操。