靠球深蹲 孕婦的最愛

　　傳統(tǒng)的觀念中，孕婦被稱為“千金之軀”，是不能運(yùn)動(dòng)的。其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，做一些運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦是有很大幫助的。不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還有利于順產(chǎn)減輕疼痛!靠球深蹲就很適合孕婦練習(xí)!

　　靠球深蹲美背瘦腿動(dòng)作：

　　適合人群：孕婦

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：輕度

　　做法：基本動(dòng)作與初級(jí)難度中的深蹲一樣，只是在身體和墻面之間加上一個(gè)球后增加不少的難度;

　　緩慢地向下蹲，讓球從腰部逐漸地向上滑到背部;整個(gè)過程中都應(yīng)該保持挺胸收腹，腰夾緊的狀態(tài)。

　　25-30次為一組，根據(jù)自身需求做2-4組。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)充分的利用了瑜伽球的作用，對(duì)于孕婦的身體按摩很有幫助哦!在運(yùn)動(dòng)之外，孕婦還要注意飲食，要注意多吃一些低熱量減肥食物和水果!