小型瑜伽球 如何消除疲勞

　　工作久了，很多人不免都會有身體疲勞感和肌肉緊張感，今天飛華網(wǎng)小編為大家推薦幾個小型瑜伽球的減肥瘦身動作，可不能小看小型瑜伽球，它在消除身體疲勞感，緩解肌肉緊張感上，可以當(dāng)之無愧的高手!

　　1、膝蓋彎曲，雙腳平放，把瑜伽治療球放在背部下面，身體躺下與小球接觸，用前臂支撐身體，抬起臀部，前后移動身體，堅持兩分鐘。

　　2、坐在椅子邊緣，約三分之一處，雙腳平放，頭轉(zhuǎn)向右邊，把小球放在頸部左邊的肌肉緊張?zhí)?，把頭慢慢的轉(zhuǎn)向左邊。把小球放到其他痛源處，把頭轉(zhuǎn)向右邊，重復(fù)動作。換到另一邊，重復(fù)動作。

　　3、右手扶著椅背，左手叉腰，左腳踮起，右腳踩在小球上(整個腳掌離地)，來回移動，使小球在腳跟和腳趾間來回滾動，堅持兩分鐘。換到另一邊，重復(fù)動作。

　　4、跪下伸出右臂，掌心向上，前臂壓在小球上。讓小球來回滾動，從手腕到肘部，堅持兩分鐘。把掌心朝下，重復(fù)。換另一只手，重復(fù)動作。

　　5、貼著墻壁站立，把小球放在背與墻之間(注意應(yīng)在胸扣以上)，雙手高舉，掌心相對，雙腳向前一步，張開，與髖部同寬，膝蓋彎曲，重心下移。慢慢往上移動，使球來回滾動，堅持兩分鐘。

　　小型瑜伽球也有很多的功效和作用，并且它的攜帶比大的瑜伽球更為方便，在上班休息時間我們也可以練習(xí)!