運(yùn)動(dòng)后如何徹底消除疲勞

　　運(yùn)動(dòng)后如何消除疲勞？經(jīng)過大量的體力運(yùn)動(dòng)后，身體肌肉處于極度緊張狀態(tài)，此時(shí)會(huì)感覺全身無力、呼吸急促、雙腿發(fā)軟等癥狀。需要進(jìn)行合理的調(diào)整，才可消除疲勞、恢復(fù)身體機(jī)能。那么運(yùn)動(dòng)后如何消除疲勞呢？

　　任何人長時(shí)間，大強(qiáng)度的練習(xí)都會(huì)產(chǎn)生疲勞。而解除疲勞，不同人有不同的方法。其途徑通常有：

　　1、肌肉放松（如整理活動(dòng)、按摩、理療、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加快疲勞的消除。

　　2、及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中機(jī)體所消耗的物質(zhì)，通過補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)疲勞的消除。

　　3、睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

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　　4、通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。

　　5、劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

　　6、溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

　　7、使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

　　8、疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果，多吃些富含堿性的食物，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

　　9、心理調(diào)節(jié)應(yīng)是最為積極的一種解除疲勞的方法。因?yàn)槿说纳硇氖窍嗷?yīng)響密切聯(lián)系的統(tǒng)一體，積極向上樂觀愉快的情緒能加速解除疲勞，可使疲勞的過程大大縮短。所以，當(dāng)人疲勞時(shí)，可通過心理調(diào)節(jié)使情緒處于積極的良好狀態(tài)，從而達(dá)到消除疲勞的目的。

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　?、僮晕艺{(diào)節(jié)法

　　自我調(diào)節(jié)法是心理療法的一種有效手段。

　　要提高自身各方面的素質(zhì)，由其是文化素質(zhì)，要能夠保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，保持一顆平常心，這樣就能達(dá)到心里平衡，心情舒暢、放松，能使你在場上延緩疲勞的出現(xiàn)。

　　解除練習(xí)后的疲勞，要學(xué)會(huì)休息。休息并不是簡單的睡覺不活動(dòng)，它應(yīng)該是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)（可進(jìn)行一些與你練習(xí)不相干的活動(dòng)。如放松游泳、公園散步、下棋、看電影或錄相等），使自己徹底放松。平時(shí)的生活要有規(guī)律，何理安排時(shí)間，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情，甚至一時(shí)沖動(dòng)來對待某一事物。

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　　音樂與人的生活息息相關(guān)，它能通過心理作用影響到人的情緒、陶冶性情，從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動(dòng)聽的音樂，不僅可令人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養(yǎng)注意力集中的能力，松弛情緒。采用音樂療法消除疲勞時(shí)，可選擇以下音樂：《梁?！?、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍(lán)色多瑙河》等。

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　　采用一種特定的身心放松方法，可降低人緊張和焦慮意識(shí)，增強(qiáng)抗疲勞能力。具體步驟如下：

　　選擇一個(gè)空氣清新、幽靜的良好環(huán)境。暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記心中所有事物。

　　選擇一種自我感覺舒適的姿勢，站、坐、躺均可。

　　活動(dòng)身上一些大的關(guān)節(jié)與肌肉、動(dòng)作不需要規(guī)范或固定的姿勢，但速度要均勻、緩慢、直至關(guān)節(jié)放開、肌肉放松。

　　保持呼吸自然、流暢、盡可能不用意識(shí)支配呼吸，并達(dá)到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。

　　意識(shí)放松，集中注意力，把意念歸于某一對象或有意識(shí)的注意放松到整個(gè)身體，從而達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想象一些美好的事情，以達(dá)到忘我的境界，這是調(diào)節(jié)身心平衡戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。