辦公室健身妙招 逆腹式呼吸法

　　外表光鮮的白領(lǐng)一族，因工作壓力大，三餐不規(guī)律，又沒有充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，長期下來，身體早已處于亞健康的邊緣，那么白領(lǐng)一族在諸多的不適環(huán)境下，有沒有好的強(qiáng)身健體方式呢?有的，下面為你帶來辦公室健身妙招，逆腹式呼吸法。

　　1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

　　2、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

　　3、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。

　　4、推墻。距墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15-20次。

　　經(jīng)常堅(jiān)持上述練習(xí)方式，不僅可以幫助你強(qiáng)身健體，還能為大腦供應(yīng)充足的氧氣，有效提高工作效率!