瑜伽練習(xí) 如何有效預(yù)防損傷

　　瑜伽是一種靜態(tài)有氧運動，動作看似簡單，做起來卻非常有難度，在練習(xí)瑜伽過程中，很多朋友都容易造成身體部位損傷，那么練習(xí)瑜伽時，如何有效預(yù)防損傷呢?

　　由淺入深︰進入復(fù)雜瑜伽體式之前，先從簡單瑜伽體式鍛煉中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活

　　由淺入深并不是一個陌生的概念。嬰兒學(xué)走路時從小步開始，不要一口咬下超過你所能咀嚼的食物，都是在表達這一概念。當(dāng)開始學(xué)新的瑜伽體式時，無論你是初學(xué)者還是高階練習(xí)者，在進入復(fù)雜瑜伽體式之前，你都應(yīng)該先從較為簡單的瑜伽體式練習(xí)起。

　　相較于復(fù)雜瑜伽體式，簡單的瑜伽體式動用較少的關(guān)節(jié)。比如，手杖式是個簡單體式，兩腿在兩髖關(guān)節(jié)處動作一致，挺身向前達到平衡。要使其更復(fù)雜一點，我們可以進入圣哲摩利奇式。

　　由手杖式附加扭轉(zhuǎn)動作，在左右兩側(cè)形成不同體姿，雙臂則調(diào)整脊椎進行扭轉(zhuǎn)，在扭轉(zhuǎn)中骨盆可能會失去平衡，這意味著扭傷或損傷的機率也增大。由于復(fù)雜的瑜伽體式容易失去平衡或增加扭傷的機率，因此為了預(yù)防瑜伽損傷，從簡單體式練起，從中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活就格外重要。

　　練習(xí)瑜伽時一定要掌握上面所說的技巧，只有由淺入深，讓身體逐漸習(xí)慣以后才能避免身體損傷!