預(yù)防運動損傷的方法有哪些？

運動員朋友都知道，在訓(xùn)練或者比賽的過程中，總會少不了各種各樣的運動損傷，運動損傷甚至已經(jīng)成了很多人的家常便飯，長期的運動損傷對身體的危害也是很大的。那么，如何才能預(yù)防運動損傷，下面就跟隨小編一起來看看。

訓(xùn)練方法要合理。

要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學(xué)地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時在運動量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練結(jié)合起來，并以全面身體訓(xùn)練為主;在運動量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓(xùn)練時間要短些，強度、密度要小些。

準(zhǔn)備活動要充分。

在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準(zhǔn)備活動時，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動開，同時也要注意各個小關(guān)節(jié)的活動。準(zhǔn)備活動還應(yīng)增加一些專項素質(zhì)的內(nèi)容。

注意間隔放松。

在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內(nèi)，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習(xí)后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習(xí)時還易出現(xiàn)損傷。由于各個項目的練可內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。例如，著重于上肢練習(xí)的項目，在間隔可做些放松慢跑;著重于下肢的項目結(jié)束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

防止局部負(fù)擔(dān)過重。

訓(xùn)練中運動量過分集中，會造成機體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運動傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷;過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過重。

加強易傷部位肌肉力量練河。

據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。加強易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而防止肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)。

以上幾種方法可以在一定程度上幫助大家避免運動損傷的發(fā)生，除此之外，廣大運動員朋友還要選擇有利于訓(xùn)練的地方進行運動，要注意加強保護，嚴(yán)格遵守日常的訓(xùn)練原則，同時加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，盡可能的把運動損傷減少到最小。