瑜伽緩解壓力和疲勞

　　瑜伽的好處很多，不是幾句話就能說(shuō)清楚的，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人們都知道，瑜伽減肥瘦身屬于健康科學(xué)的減肥方式，工作和生活給人們帶來(lái)的雙重壓力和疲勞，瑜伽也能夠輕松的幫助大家緩解。

　　定位呼吸法

　　定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令，只不過(guò)通常的中樞神經(jīng)指令導(dǎo)致肢體的動(dòng)作，而這里是有指令而沒(méi)有動(dòng)作的狀態(tài)。人體肢體肌肉在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的指揮下發(fā)生收縮從而產(chǎn)生動(dòng)作，但在未產(chǎn)生外在可見動(dòng)作之前的指令，可以稱之為意念。在意念的作用下，其實(shí)是有一些細(xì)微的運(yùn)動(dòng)的，涉及到特定部位的微環(huán)境，不過(guò)大肌肉并沒(méi)有參與。定位呼吸法利用的就是這樣一種作用。

　　練習(xí)方法：首先根據(jù)平時(shí)疼痛的位置采用比較舒適的臥位，仰臥或者側(cè)臥都可以。在找到舒適不至于引起疼痛的姿勢(shì)之后，稍做調(diào)整，探索一個(gè)臨界的姿勢(shì)，即超過(guò)一定的幅度就可能產(chǎn)生疼痛，在那個(gè)疼痛的點(diǎn)上稍微回來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)。這個(gè)位置是將要發(fā)生疼痛而沒(méi)有疼痛的狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)身體和心理都會(huì)有一定的緊張度。每個(gè)人都不同，指導(dǎo)者需要根據(jù)具體情況來(lái)調(diào)整。在這個(gè)位置上應(yīng)用定位呼吸法最為有效。吸氣，意念關(guān)注疼痛點(diǎn)或者疼痛區(qū)域并稍稍收緊，這時(shí)可能有一點(diǎn)疼痛發(fā)生;停息3~5秒鐘，保持;呼氣，放松那個(gè)區(qū)域，并用意念將疼痛的感受隨著呼氣溶解掉，或者說(shuō)將疼痛消融在呼氣中去。

　　坐骨神經(jīng)痛一般會(huì)涉及到多個(gè)位置，定位呼吸法熟悉之后，可以隨著呼氣想象將多個(gè)部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以幫助提高患者疼痛閾值，提高對(duì)疼痛的耐受性，也可以讓患者慢慢掌握定位放松。每次練習(xí)5~10分鐘。熟練了以后，也可以應(yīng)用在每個(gè)體式的練習(xí)中。

　　以上呼吸法，只要下了班回到家中，堅(jiān)持每天鍛煉幾分鐘，生活和工作的壓力和焦慮是不是真的緩解了許多呢，趕快試一試。