5式熱瑜伽助你快速瘦

　　熱瑜伽是一種能夠增加我們身體柔韌性、調(diào)節(jié)個人情緒的方法。在練習(xí)熱瑜伽的過程中，會大量排汗，燃燒體內(nèi)脂肪，刺激淋巴系統(tǒng)。還可以使練習(xí)者，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂。

　　NO.1 站立式調(diào)息(喉呼吸)

　　1、保持站立，深吸氣。

　　2、慢慢仰頭并呼氣，同時抬起肘部，前臂碰耳朵。

　　3、下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前彎，下顎內(nèi)收。

　　功效：這式熱瑜伽可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠，快速恢復(fù)精力。還能降低心率，有心肺疾病的人可以單做這個呼吸法來保健。

　　NO.2 三角式

　　1、雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　2、左腳向左轉(zhuǎn)動90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

　　功效：這個瑜伽動作是為數(shù)不多的脊椎向兩側(cè)彎屈的姿勢。是增加全面的柔軟、靈活性的極佳姿勢，對頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有改善功效。

　　NO.3 眼鏡蛇式

　　1、兩腿并攏，臀部坐在腳上，俯臥。

　　2、吸氣，頸部帶動上半身抬起至極限，將背部盡量向后彎，眼睛看上方，保持10秒，呼氣還原。

　　功效：熱瑜伽可以增強(qiáng)脊柱柔軟度，消除背部疼痛，改善月經(jīng)失調(diào)。

　　NO.4 半月式

　　1、腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　2、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習(xí)。

　　功效：這個動作能讓脊椎得到伸展，柔韌度增加，同時消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪，舒緩下背痛和坐骨神經(jīng)痛。

　　NO.5 樹式

　　1、瘦身瑜伽的動作是雙腳并攏，凝視前方某一點，重心放在左腳，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　2、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

　　功效：這個體式加強(qiáng)身體的平衡能力，減少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，開發(fā)小腦。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于熱瑜伽已經(jīng)有了一定的了解。您想要通過熱瑜伽來瘦身嗎?趕快練習(xí)上述瘦身動作吧!

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