緩解壓力瑜伽支三招

　　生活和工作給人們帶來的巨大壓力，讓當(dāng)今的人們無法承受，每天忙碌的生活下了班就想著躺在床上睡覺，不去健身房，不愛運(yùn)動，隨之而來的就是飲食的不規(guī)律和身體的不健康，下面想要緩解壓力瑜伽幫你支三招。

　　瑜伽緩解壓力兔式

　　1、采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。

　　2、手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上。

　　3、臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點(diǎn)地。這個動作不但可以按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，也是睡前一個很好的練習(xí)動作，但是請不要勉強(qiáng)而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。

　　4、結(jié)束后，回到動作2，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。

　　瑜伽緩解壓力金鋼跪姿前彎

　　1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

　　2、雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒，讓情緒平和。

　　3、停留幾個回合的呼吸，每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點(diǎn)，即使只有一公分都是進(jìn)步喔!結(jié)束后慢慢起身。

　　瑜伽緩解壓力攤尸式

　　1、仰躺預(yù)備。

　　2、吸氣時，雙手雙腳往天空方向舉起。

　　3、吐氣四肢自然落地，身體隨意攤平于床上，大休息。

　　按照上面瑜伽緩解壓力的動作每天在下班回到家中練習(xí)半個小時，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)瑜伽能幫助你緩解工作和生活中的疲勞，還有愉悅的心情，更重要的是還有助于你的睡眠。