孕婦瑜伽可緩解孕期不適

　　孕婦在懷孕中期，胎兒較穩(wěn)定的時候，可以適當做一些孕婦瑜伽來緩解孕期的不適癥狀。今天小編就來推薦一套利用椅子來輔助的孕婦瑜伽動作教程，助孕媽快樂度孕期!

　　道具，一張堅固的椅子，注意不要找有輪子會滑動的椅子。

　　1、站在椅子后方，成弓字步，右腳在前，腳趾在椅背正下方，右腳伸直，腳跟不離地。兩手抓住椅背，目視前方，上身慢慢向下降，直到極限處。此瑜伽動作應注意膝蓋彎曲不要超過腳趾頭。在最低處保持均勻呼吸30次，然后回到站姿，交換腿重復相同動作。

　　2、站在椅子后方，右腿在前，左腿在后，兩腿伸直分開約兩個肩寬。兩手伸直抓住椅背，從頭到左腿腳跟在一平面上。吸氣，收緊腿臀，吐氣時上身向前壓，感覺骨盆被擠壓。停住5-10個呼吸，然后回到瑜伽姿勢，換腿重復相同動作。

　　3、站在椅子前約兩個肩寬距。孕婦瑜伽如何練習呢?兩腿分開兩個半肩寬站直，上身向前傾斜，雙手屈肘交疊放在椅子邊緣，然后頭部墊在手臂上，保持姿勢10-20個呼吸，然后慢慢回到站姿。

　　4、站在椅子前，右腿在前，左腿在后，兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋伸直，腳掌不離地。上身向椅子方向傾斜，直到雙手抓住椅背，注意背部要伸直。保持姿勢10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同孕婦瑜伽動作。

　　5、在椅子上放一塊瑜伽磚。站在椅子前約一步距離，兩腳腳尖向外，腳跟相貼。然后膝蓋打開慢慢下蹲，注意保持平衡。蹲下后，雙手伸直抓住椅背，額頭靠在瑜伽墊上，保持姿勢均勻地進行10-20個呼吸。

　　成為準媽媽后，你不僅僅屬于自己。孕婦瑜伽可以讓你的意識和身體完美結(jié)合，輕松解決種種難題。你是準媽媽嗎?趕快來學習上述簡單的瑜伽動作吧!