晚上睡不著覺吃什么管用

晚上睡不著覺可以通過調整飲食改善，如攝入富含色氨酸、鎂和鈣的食物，如牛奶、香蕉和燕麥。這些食物有助于促進褪黑素分泌，幫助入睡。

1、牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而鈣有助于穩(wěn)定神經(jīng)，緩解焦慮。睡前喝一杯溫牛奶，能夠幫助放松身心，促進睡眠。研究表明，牛奶中的蛋白質和鈣質結合，能夠提高睡眠質量。

2、香蕉：香蕉富含鎂和鉀，這兩種礦物質有助于放松肌肉，緩解緊張情緒。鎂還能調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體進入睡眠狀態(tài)。香蕉中的色氨酸也能轉化為褪黑素，促進睡眠。建議在晚餐后吃一根香蕉，或者將其加入酸奶中食用。

3、燕麥：燕麥是一種富含復合碳水化合物的食物，能夠緩慢釋放能量，避免血糖波動影響睡眠。燕麥中的維生素B6有助于合成褪黑素，改善睡眠質量。睡前可以吃一小碗燕麥粥，或者將燕麥與牛奶搭配食用，效果更佳。

4、堅果類：如杏仁、核桃等堅果富含鎂和健康脂肪，有助于放松肌肉和神經(jīng)，促進睡眠。杏仁中的褪黑素含量較高，能夠直接幫助調節(jié)睡眠周期。核桃中的Omega-3脂肪酸也有助于改善睡眠質量。建議在晚餐后適量食用幾顆堅果，但避免過量，以免增加消化負擔。

5、蜂蜜：蜂蜜中的天然糖分能夠輕微提高胰島素水平，促進色氨酸進入大腦，轉化為褪黑素。睡前喝一杯溫水加一勺蜂蜜，能夠幫助放松神經(jīng)，促進睡眠。蜂蜜還具有鎮(zhèn)靜作用，能夠緩解焦慮和緊張情緒。

晚上睡不著覺時，除了調整飲食，還應注意避免攝入咖啡因、酒精和辛辣食物，這些物質會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。建立規(guī)律的作息時間，保持臥室環(huán)境安靜、舒適，也有助于改善睡眠質量。如果長期失眠，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。