如何調(diào)整作息時(shí)間不熬夜

在中醫(yī)的理論中，長期不規(guī)律的作息會(huì)嚴(yán)重打亂人體的陰陽節(jié)律，給人體帶來不良影響，所以需要做到規(guī)律作息，調(diào)整作息時(shí)間，避免熬夜等。建議每天保證8小時(shí)的睡眠，盡量在晚上10點(diǎn)左右入睡，通過減少夜間工作、增加白天活動(dòng)、溫水泡腳、聽舒緩音樂、藥物等方式來調(diào)理作息時(shí)間。如有睡眠障礙問題，可及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下給予相應(yīng)的改善或治療措施，具體如下：

1、減少夜間工作：在日常生活中，患者需要減少夜間工作時(shí)間和學(xué)習(xí)，能夠調(diào)整好作息習(xí)慣，避免生物鐘打亂。

2、增加白天活動(dòng)：一般在白天時(shí)候可以適當(dāng)增加有氧鍛煉，比如快走和慢走等能夠增強(qiáng)體質(zhì)，可以避免在晚上出現(xiàn)睡不著覺。

3、溫水泡腳：睡覺之前可以適當(dāng)用溫水泡腳，能夠緩解機(jī)體疲勞狀態(tài)，也可以促進(jìn)睡眠。

4、聽舒緩音樂：可以適當(dāng)聽舒緩音樂，能夠使身心處于放松狀態(tài)，也可以調(diào)整作息時(shí)間。

5、藥物：對(duì)于神經(jīng)衰弱所引起作息紊亂，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用甲鈷胺片、維生素B12片、地西泮片等藥物治療，能夠起到營養(yǎng)神經(jīng)和鎮(zhèn)靜安神作用。

也可以通過針灸方式來緩解作息的紊亂。在睡覺之前盡量不要喝濃茶或者是濃咖啡，也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如快走和慢走等，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，影響睡眠。