怎樣走路才能有養(yǎng)生保健效果

我們每天都需要走路，也許您想象不到，這樣一個(gè)看似尋常的日常運(yùn)動(dòng)，能夠給身體帶來(lái)多大的好處。世界衛(wèi)生組織表示，走路是最好的運(yùn)動(dòng)，每邁出一步，可以讓體內(nèi)一半的血液都活躍起來(lái)，是最簡(jiǎn)單的“血管體操”，還有利于肌肉總量的維持。

走路鍛煉有什么好處

中國(guó)每天的平均步數(shù)在全球中是名列前茅，但中國(guó)人口基數(shù)大，所以這并不意味著中國(guó)人的生活方式最健康。實(shí)際上，很多人都是只有在迫不得已的情況下才會(huì)走路，只有少數(shù)人會(huì)特意找個(gè)時(shí)間去散散步。

有研究表明，一個(gè)人如果可以堅(jiān)持平均每天健步走一小時(shí)，即可將冠心病和心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低30%，胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半，而對(duì)于已經(jīng)患癌的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常健步走可以大大降低腫瘤惡化的幾率。健步走的時(shí)間與頻率可以根據(jù)年齡做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，如果是60歲以上的老人，一天45分鐘、一周3天即可達(dá)到促進(jìn)健康的目的。

不同人群要怎么走路鍛煉

一、體質(zhì)瘦弱的人

體弱者想要強(qiáng)身健體，最好選擇在清晨和飯后進(jìn)行，走路速度就不能太慢，建議保持5公里/小時(shí)以上的速度，走路時(shí)步子要大，胳膊甩動(dòng)起來(lái)，讓全身都處于活動(dòng)狀態(tài)，以調(diào)節(jié)各器官的功能，增強(qiáng)免疫力。

二、肥胖人群

想要達(dá)到減肥目的，就要維持一定的速度和時(shí)間，走路速度要快些，每次1小時(shí)，一天最好能健步走兩次，保證脂肪的充分燃燒，同時(shí)要控制飲食，絕不能在運(yùn)動(dòng)后因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，否則前功盡廢。

三、高血壓病人

高血壓病人的步速要稍慢一些，走動(dòng)時(shí)上半身要挺直，不要讓胸部受到壓迫，落腳時(shí)前腳掌先著地，這樣可以減少走動(dòng)過(guò)程中對(duì)大腦的震動(dòng)感，防止頭暈的發(fā)生。

四、冠心病病人

與高血壓患者一樣，冠心病病人的速度也不能太快，應(yīng)該在飯后小時(shí)緩慢走動(dòng)，每天1-1.5小時(shí)，分2-3次完成，即平均每次走半小時(shí)，只要堅(jiān)持下去可以促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，減少血管硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

五、“老寒腿”患者

患有“老寒腿”的人群可以采用走跑交替的形式，先快跑十幾步，再快走45秒，交替運(yùn)動(dòng)20分鐘，可以增加腰部和腿部的力量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意抖抖腿、甩甩胳膊，以緩解肌肉的緊張感。

六、便秘患者

走路時(shí)兩只腳要輪流踩在兩腳間的中線位置，腳掌落地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，這種走路方式稱為“一字步”，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，改善便秘情況。