告別夏秋濕氣困擾！晨起1杯“除濕水”，睡前按2個“祛濕窩”，輕松祛濕健脾！

老李今年62歲，正值夏秋之交，潮濕與悶熱共生的時節(jié)。最近，他總感覺身體沉重、腫脹，食欲不振，整個人也顯得特別困乏。老李聽人說，這可能是體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)。于是，他決定去看中醫(yī)，看看能不能找到解決辦法。

一、濕氣重的表現(xiàn)與危害

俗話說：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面?！睗駳庵氐娜?，身體常有沉重、腫脹感，人也易困乏、食欲不振，大便、舌苔等也會黏膩不爽。這些癥狀不僅影響日常生活，還可能引發(fā)一系列健康問題，如脾胃虛弱、免疫力下降等。

二、飲食調(diào)理：茯苓的神奇功效

老李在中醫(yī)師的建議下，開始嘗試用茯苓來祛濕。茯苓，藥性平和，既可祛邪，又可扶正。其味甘、淡，可利水滲濕、健脾補中。正如《用藥心法》中所言：“茯苓，淡能利竅，甘以助陽，除濕之圣藥也?！避蜍卟粌H能利水，還不會傷身體正氣，是名副其實的利水消腫要藥。

茯苓雙豆祛濕湯

中醫(yī)師給老李推薦了一款時令湯水——茯苓雙豆祛濕湯，非常適合在潮濕的季節(jié)食用。以下是這款湯的具體做法：

材料：茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陳皮5克、生姜2片、瘦肉300克（2~3人分量）。

做法：將茯苓、陳皮洗凈，生姜切片備用，赤小豆、扁豆用清水洗凈，浸泡數(shù)小時；瘦肉洗凈切大塊。將所有原料放入大燉盅內(nèi)，加適量清水，加蓋后隔水燉2小時，即可調(diào)味食用。

功效：茯苓、赤小豆祛濕、利尿消腫；炒扁豆健脾祛濕的功效更明顯；少量陳皮運氣疏中、燥濕化痰。四者聯(lián)合，補脾而不膩，祛濕而不躁，健脾又化濕，尤其適合食欲不振、濕氣重的人。

三、按揉穴位：陰陵泉與委中穴

除了飲食調(diào)理，老李還學(xué)會了通過按揉穴位來祛濕。中醫(yī)師推薦了兩個關(guān)鍵穴位：陰陵泉穴和委中穴。

1. 陰陵泉穴

陰陵泉穴是脾經(jīng)上管理身體水液的穴位，有“健脾利濕第一穴”之稱。經(jīng)常按揉陰陵泉穴，可健脾化濕，解決體內(nèi)有“濕”或者水腫的問題。

取穴：在膝蓋下方，沿著小腿內(nèi)側(cè)骨往上捋，向內(nèi)轉(zhuǎn)彎時的凹陷處。

操作：以陰陵泉穴為中心，用拇指順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)各揉3~5分鐘。若能同時配伍按揉足三里穴、承山穴、豐隆穴，健脾祛濕的效果更佳。

2. 委中穴

委中穴走的是膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)作為人體最大的祛濕排污通道，委中穴是這個通道的排污口。拍打委中穴時，可同時配伍拍打腋窩的極泉穴、肘窩的曲池穴，能增強祛濕效果。

取穴：膝后區(qū)，腘橫紋中點。

操作：每周或隔周腘窩處連續(xù)拍打5~10分鐘，會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等類似刮痧時候的出痧反應(yīng)。

四、運動：最簡單的化濕法

運動也是一種非常有效的祛濕方法。濕氣重的人，平時就該多運動，否則體內(nèi)積聚的濕氣會越來越多。運動時會激發(fā)出人體陽氣，陽氣充足了，脾胃運化功能也會隨之增強，從而減少體內(nèi)水濕停滯。

適合的運動

慢跑：適度的慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于濕氣排出。

走路：每天堅持走路，尤其是在早晨和傍晚，效果更佳。

八段錦：這是一種中低等強度的傳統(tǒng)養(yǎng)生運動，適合各個年齡段的人群。

需要注意的是，運動時不要太過激烈，也不宜鍛煉到大汗淋漓，建議以微微出汗為宜。若出汗過多，又未能及時擦干或及時更換衣服，也會招致濕邪入侵。