夏季掌握 遵循4大金律

高溫潮濕的夏季，對(duì)身體虛弱的兒童和老年人來說是一種考驗(yàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人們養(yǎng)生需順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，做好夏季養(yǎng)生，這樣才能預(yù)防多種疾病，維持身體健康，達(dá)到延年益壽目的，那夏季該如何養(yǎng)生。

夏季養(yǎng)生需遵循哪些原則？

原則一、飲食方面

炎炎夏日，臟腑肝氣逐漸虛弱，心氣卻異常旺盛，不妨多吃酸味食物，常見的有西紅柿、葡萄和草莓，還有芒果以及菠蘿、檸檬等，能起到斂汗祛濕功效，而且也能健胃消食以及生津解渴，與此同時(shí)也能補(bǔ)腎補(bǔ)肝和調(diào)養(yǎng)胃氣。值得提醒的是，夏季陽氣比較旺盛，應(yīng)少吃或不吃辛辣刺激食物，以免加重內(nèi)熱，從而導(dǎo)致大便干結(jié)或便秘、口腔潰瘍以及痤瘡等。

原則二、作息方面

夏季晝長夜短，一般20點(diǎn)左右才天黑，早晨5點(diǎn)就天亮，因此作息應(yīng)順應(yīng)自然界變化，做到晚睡早起，22點(diǎn)左右上床入睡，早晨6：00~7：00左右起床，中午有30分鐘午休。值得注意的是，午休后不能立即投入工作或?qū)W習(xí)中，因?yàn)閯倓偽缧莺竽X部供血量不足，易出現(xiàn)腦功能紊亂，學(xué)習(xí)或工作效率低，正確的方法是靜躺10~15分鐘，然后再起床工作。

原則三、防病方面

夏季日照時(shí)間比較長，大自然界陽氣非常旺盛，此階段可采取中藥穴位貼敷調(diào)理，其作用是扶正固本，起到冬病夏治功效。多種疾病適合夏季治療，比如脾胃虛寒疾病、支氣管哮喘或感冒、過敏性鼻炎和慢阻肺、支氣管炎以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

原則四、情緒方面

悶熱的天氣往往讓人們異常煩躁不安，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)注意養(yǎng)心。保持精神安靜，以平和心態(tài)來面對(duì)一切，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較。上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)紫外線比較強(qiáng)烈，氣溫又高，所以此時(shí)間段不能外出。與此同時(shí)應(yīng)注意飲食調(diào)理，多吃瘦肉、蛋類、雞肉和奶類以及豆類等，不僅僅補(bǔ)充營養(yǎng)，而且起到強(qiáng)心效果。

溫馨提示

夏季人們易出現(xiàn)脾虛，因此應(yīng)注重于健脾除濕，適當(dāng)吃具有健脾補(bǔ)脾功效的食物，如赤小豆、山藥和薏仁以及蓮子等，能緩解脾虛所引起的食欲不振、腹瀉和精神萎靡等；少吃或不吃寒涼食物，如西瓜和苦瓜以及冰鎮(zhèn)飲料等，不然會(huì)損害脾胃。保持適度運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢跑或快走以及瑜伽等，能幫助內(nèi)濕排出。